Zayıflamak İçin Sağlıklı Diyet Listesi
Bu diyet programı ağır sporcular için değildir. Çünkü az miktarda protein ve karbonhidrat içerirler. Yoğun spor yapma imkanı olmayan fakat göbek basen gibi bölgelerinde yağlanma şikayetleri çeken kişiler için oldukça faydalı bir program. Aşağıda verdiğim saatleri siz kendi günlük yaşantınıza göre 1 saat ileri 1 saat geri gibi düzenleyebilirsiniz. Programla birlikte mutlaka günde 2,5 litre su içilmeli ve kesinlikle elinizden geldiği kadar yürüyüş yapmalısınız. Harfi harfine programa uymanız koşuluyla 2 ayda sağlıklı şekilde 10-12 kilo verebilirsiniz.
Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak su >
Sabah 09.00 Kahvaltı
- 1 Fincan açık çay
- 1 Adet haşlanmış yumurta
- Yarım dilim light beyaz peynir + Yarım dilim light kaşar peyniri
- 3-5 adet tuzsuz zeytin, bol yeşillik, domates, biber, salatalık.
- 1 Büyük dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 11:00
- 1 Fincan kayılısı form çay + tarçın ( Tarçını bol şekilde çayla karıştırın)
- 8-9 Adet tuzsuz badem
Öğle 13.00
- 1 Porsiyon günün yemeği ( Susuz tercih ediniz)
- 1 Küçük kutu light yoğurt (100gr)
- Çok az yağlı, bol limonlu ve sirkeli yeşil salata
- 1 Küçük dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 15.00
- 2 Adet kepekli grisini + 1 fincan kayılısı form çay ( Tarçın karıştırarak)
Ara Öğün 17.00
- 6-7 Adet yaban mersini
- 1 Kutu activia yoğurt
Akşam Yemeği 19.00
- Ton balığı / Tavuk / Kızartma Balık / 3 Adet yağsız ev köftesi / Biftek (Bunardan birini tercih edebilirsiniz)
- Bol büyükçe bir kıvırcık salata (1 Tatlı kaşığı kadar zeytinyağı bol limon ve sirke)
- 1 Küçük dilim çavdar ekmeği
Veya
- 6 Yemek kaşığı kadar kadar sebze yemeği ( Susuz)
- 1 Küçük kutu veya 1 kase kadar light yoğurt
- 1 Küçük dilim çavdar ekmeği
Ara Öğün 09.00 veya 10.00
- 10 adet erik /8-9 adet kiraz / 4 adet kayısı / 3 üçgen dilim karpuz / 5 üçgen dilim kavun (Duruma göre bunlardan birini tercih ediniz)
- 1 ufak bardak tarçınlı light süt
Gece yatmadan önce 2 bardak su
Bu programla birlikte aşağıdaki yazıları da okumanızı öneririm:
Zayıflamak için Ufak Ama Etkili Tiyolar
