Biceps ve triceps egzersizleri ile kol antrenmanı hakkında yazılar.
Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir. Şınav, sporla uğraşan uğraşmayan herkesin uygulayabileceği etkili ve basit bir harekettir. İlk olarak göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, ikincil olarak da … Devamını oku
Vücüdümüzda yaklaşık 650 kas grubu vardır fakat tabii ki bu kasların hepsi aynı önem derecesine sahip değildir. Biceps kasları bu kaslar arasında en değerleri olanlardan biridir. Bu nedenle ön kol antremanları bu sporun vazgeçilmezlerindendir. Her sporcu antrenman programlarını değiştirse bile biceps curl her programda yer alır. Fakat sürekli biceps curl yaparak kasların büyüme limitlerini zorlamak … Devamını oku
En İyi Triceps Programı! Programın iyisi kötüsü olur mu? Olur. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik. Triceps, arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3(tri) bölgeden oluşan bir kas grubudur. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu … Devamını oku
Biceps’i Tanıyalım Biceps iki kısımdan oluşan ve kolumuzun ön yüzünde bulunan ufak bir kas bölümüdür. Adından da anlayabilirsiniz”Bi” 2 demektir. Boyutları ufak olduğu için de antreman süresi de kısa olmalıdır ve çok set yapılmamalıdır. Bunun nedeni ise biceps kasları her antremanda doğal olarak çalıştığı için bir de set sayılarıyla kası olması gerekenden fazla çalıştırırsak kas … Devamını oku
Sağ Kolun Sol Koldan Kalın Olması Bu yazımızda kollar arasındaki orantısızlık belirli oranlarda nasıl giderilir? konusuna değineceğiz. Birçok insanın kollarından birisi, diğer kolundan daha güçlü ve hatta daha uzun veya şekil olarak ufak farklılıklarda olabilmektedir. Uzunluk farkı az miktarlarda olsa da, bazen bu orantısızlık bir seviyeden sonra sporcular için bir takım sorunlara neden olabilmektedir. Bahsedilen … Devamını oku