Göğüs egzersizleri ve göğüs antrenmanı programlarına ilişkin yazılar.
Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir. Şınav, sporla uğraşan uğraşmayan herkesin uygulayabileceği etkili ve basit bir harekettir. İlk olarak göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, ikincil olarak da … Devamını oku
Bench Press Nasıl Yapılır? Özel olarak yapılmış “Bench” ismi verilen sıranın üzerine, bacaklar her iki yanda kalacak şekilde yatılır. Barbell, Bench’in her iki yanında bulunan askıların üzerindedir. Barbell barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuş açıklığı ile her iki el ile kavranır. Nefes alınarak köprücük kemiğinin 5 santim kadar daha aşağısına gelecek şekilde indirilir. Yine … Devamını oku
Fitness yaparken hareketlerin pek çok varyasyonları vardır. Örneğin Dumbell Press’te Makinede, barla, dumbella, vücut ağırlığıile olduğu gibi. Biz de haliyle pek çok zaman hangisinin daha iyi olduğunu merak ederiz. Bu yazımızda Dumbell ile çalışmanın yarlarından bahsedeceğiz. Bakalım bunlar neymiş? 1- Dengeleyici Kasları Daha Aktif Çalıştırır Vücudumuzda pek çok farklı kas çeşidi vardır ve bazı kasların … Devamını oku
Bench’de kaç basıyorsun? Spor salonlarında en çok sorulan sorulardandır. Kim bench press‘de 200 kilo basmak istemez ki? Hepimiz isteriz. Sporcuların kafasını karıştıran şey ise ağırlakları nasıl arttıracakları. Bununla ilgili bir yazı derledim ve şimdi size tek tek açıklayacağım 1-) Her programda maksimum ağırlıkta çalışmak Çoğu kişi maksimum güçle çalışmanın bench press’de ağırlık artışı sağlayacağını düşünür … Devamını oku
Vücut geliştirme yaparken dikkat etmemiz gereken pek çok şey vardır. Örneğin göğüs çalışırken pek çok kimse hareketleri hangi sırayla yapması gerektiğini merak eder. Çünkü herkes harcadığı gücün zamanın tam olarak karşılığını görmek ister. Göğüs çalışırken öncelikle bir temel harekete programda yer vermeliyiz. Bu hareketi biz antreman.net olarak “bench press” seçtik. Bench press göğüsün büyük bir … Devamını oku
Dumbell’la mı, Yoksa Makineyle Mi Çalışmak Daha Faydalı? Serbest ağırlıklar(dumbell) mı yoksa makine mi konusu açılınca bu soruya genelde serbest ağırlık cevabı verilir. Serbest ağırlıklar kolları dengelemek için daha fazla kası çalıştırır daha serbest bir hareket olanağı sağlar ve daha fazla güç kazandırırlar. Peki gerçekten öyle mi? İşin gerçeği, yukarıda yazıklarımdan sadece ilk ikisi doğrudur. … Devamını oku