Sırt & Bacak (Back & Legs)

Sırt ve bacak egzersizleri ile çalışma programları üzerine yazılar.

Daha Fazla Barfiks Çekebilmek İçin Öneriler

yazar
barfiks

İyi Barfiks Nasıl Çekilir? Hiç barfiks çekemiyorsanız üzülmeyin ve pes etmeyin! Bizim vericeğimiz bir kaç öneri ile bu amacınızı gerçekleştireceksiniz. Herkesin bildiği üzere barfiks insanın vücudunun fit olması için insanlar tarafından yapılmaktadır. Şüphesiz vücut ağırlığını kullanarak yapılan en iyi egzersiz barfiksdir. Ama barfiks çekebilmek için bir yerden başlamak gerekiyor. Bizim verdiğimiz önerilerle barfiks çekmeye başlayacaksınız … Devamını oku

Ağırlık Kaldırırken Belinizi Sakatlamayın

yazar
sporda bel incinmesi

Yanlış bir hareket kaldırılan bir ağırlığın tesiriyle ekseriye beşinci bel omuru ve çevresinde; Ya iki omur arasındaki disklerde bir ezilme veya kas gruplarında bir deformasyon meydana gelir. Her iki halde de omur kanalından geçen sinir kanalında bir daralma meydana gelir. Bu daralma o kanaldan geçen sinir üzerinde tazyik ederek, o sinire bağlı organlarda fonksiyon aksamalarına, … Devamını oku

Üçgen Vücut Nasıl Yapılır

yazar
vucut gelistirme nedir 1

Üçgen Vücut Nedir? Özellikle toplumumuzda “üçgen vücut” tabiri sıkça kullanılır. Üçgen vücut kelimesini oluşturan görüntü belin kaslı ve ince olması, sırtın ve omuzların da bele göre çok daha geniş olması sonucu üçgene benzeyen bir görüntü oluşmasıdır. Bu görüntü önden ziyade arkadan bakışta çok daha belli olur çünkü geniş bir sırt ve ince bir bel arkadan … Devamını oku

Deadlift Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

yazar
deadlift nasil yapilir

En Temel Hareket: Deadlift Pek çok antrenman programlarında gördüğümüz fakat uygulamaya çekindiğimiz ya da uygulasak da yanlış uyguladığımız bir hareket: Deadlift. Hatta uzun süre spor yapanlar bile yanlış yaparlar bu hareketi. Maalesef her sporcuda olan ağırlık arttırma hevesi yüzünden gereksiz yere ağırlık arttıkça hareketin de ekseni kayar. Çoğu hareketi yanlış yapmak çok fazla bir olumsuzluğa … Devamını oku

Squat Nedir? Doğru Squat Nasıl Yapılır?

yazar
dogru squat nasil yapilir

Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Şüphesiz en çok adı geçen hareketlerden biri de, Squat‘tır. Bu yazımızın devamında sizlere, “Squat nedir?, Squat Nasıl Yapılır? ve Squat’ın faydaları nelerdir?” sorularının cevaplarını bulacaksınız. Squat Nedir? Squat kelimesinin dilimizdeki karşılığı, “Çömelme” olarak geçmektedir. Squat, vücut geliştirme hareketlerinde ki, … Devamını oku