Omuz (Shoulder)

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik) Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press) Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press) Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış) DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış) Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OiRylkhtb30 Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik) Seated Smith … Devamını oku

Bu sporu yapanlar için trapez konusu çoğu zamanla muamma olmuştur. Kimi çok beğenir ama çalışmaz, kimi çalışmaya gerek görmez, kimi sırttan sonra mı yoksa omuzdan sonra mı çalışacağına karar veremez gibi pek çok soru işaretine maruz kalmıştır trapez kasları. Fakat kasın şekli ve duruşuyla spora ilgisi olmayan kişilerin bile oldukça hoşuna giden bir kas bölgesidir. … Devamını oku

Omuz Geliştirme Programı Omuz kasları (deltoidler) üç baştan oluşur. Ağırlık çalışanların daha iyi bir genel büyüme sağlayabilmek için her birini ayrı olarak çalıştırmaları gerekir. Omuz başları yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. Yani omuzların büyümesi için ihtiyaç duyulan şey uzun süreli bir gerilim. Amacımızın uzun süreli gerilim olduğunu söyledik, … Devamını oku