Ev Egzersizleri

Ev ortamında yapılan egzersizlerle ilgili yazılar ve program örnekleri. Karın, kol ve diğer kas gruplarına ilişkin arşivi keşfedin.

Karın Yağlarını Eriten Ev Egzersizleri(Resimli)

yazar
karin yağlarini eriten egzersiz

Resimli Evde Göbek Eritme Egzersizleri Pek çoğumuz göbek denilen karnımızdaki yağlardan şikayetçiyiz. Hareketsizlik ve spor yapmama gibi nedenlerden vücudumuz yağ depoluyor ve pek çoğumuz hatrı sayılır bir göbeğe sahip olabiliyor. Gerek kadınlar gerek erkekler için göbek yağlanması oldukça belli olan ve rahatsız edici bir durum. Bu durumda bizler size yardımcı olabilmek için karın kaslarını ve … Devamını oku

Pilatesin Faydaları

yazar
pilatesin faydalari

PİLATES günümüzde oldukça revaçta olan antreman çeşitlerinden biridir.peki sizce pilates neden bu kadar tutuldu biliyor musunuz?-Pilatesin diğer egzersizlere göre kasları kasarak vücudun daha ince ve sıkı durmasını sağlar-Kasları doğru kullanmayı öğretir,kasları şekillendirir-Minimum enerjiyle maksimum kas verimi sağlanır,düzgün bir yapı oluşturulur

Evde Karın Antremanı

yazar
evde karin kasi antrenmani

Antreman.net size evde karın antremanı hazırladı.Bu derste karın bölgemizi çalıştıracağız

Video ingilizce ama endişelenmeyin,hareketleri izlenemiz yeterli olacaktır

Videoları izlerken hareketleri tam olarak doğru yapmaya çalışın

Tekrar sayılara önem gösterin

Bu video temel düzeyden başlayıp seviye seviye ilerlemektedir

Lütfen dersleri sırasıyla izleyiniz

Devamını oku

Göbek Nasıl Eritilir?

yazar
göbek nasil eritilir

 

Karın yağlarını eritmek de vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmayla aynı prensiptedir.Yaptığınız antreman sonucu kalori yakacaksınız ve vücüdunuz yakılan kaloriyi telafi etmek için depoladığı yağları yakmaya başlayacak ve bu yağlar eğer karnınızdaysa karın kaslarınız yakılmaya başlayacaktır.Karın antremanlarında da enerji yine vücudunuzdaki yağlardan sağlanacaktır.O nedenle yağın nerde olduğu önemli değildir, o nedenle bölgesel yağ yakılmaz,tüm vücuttan eşit olarak yakılır.

Devamını oku

Harika Kollar İçin 5 Egzersiz

yazar
ön kol antrenmani

Vücut geliştirme isteği olan veya fiziksel olarak fit olmak isteyenlerin hemen hemen hepsi öncelikle güzel bir kol ve kaslı bir yapıya sahip olmak isterler. Kolların kaslı ve geniş yapısı ilk aşamada sağlanmak istenen vücut geliştirme hareketidir. Sporcu egzersizleri açısından da daha kolay ve evlerde bile bireylerin yapabilecekleri egzersizlerle sağlandığından, kolların kaslanması daha kolaydır. Ancak daha … Devamını oku

Yan Yağları Eriten 7 Müthiş Hareket Resimli

yazar
174daa5f20bbd0260b3e468890

Yan Yağlar Nasıl Yakılır? Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur, yani vücut orantılı şekilde yağ yakar. Bu egzersizler ise bel ve çevresindeki kasları güçlendirerek, daha sert, sıkı bir görüntüye sahip olmamızı sağlar. Bu sayede yanlardaki yağ fazlalığı görüntüsünden daha çabuk kurtulabiliriz. Belinizin etrafındaki yan yağları eritmek için öncelikle yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor fakat egzersiz şart. … Devamını oku

Şınav Nasıl Çekilir? Şınavın Faydaları Nelerdir?

yazar
sinav nasil cekilir

Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir. Şınav, sporla uğraşan uğraşmayan herkesin uygulayabileceği etkili ve basit bir harekettir. İlk olarak göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, ikincil olarak da … Devamını oku

Resimli Six Pack Programı

yazar
sixpack programi

1-) Crunch (Mekik) 3×15 Boynunuzdan güç almayın. Elleriniz resimdeki gibi olabilir ya da göğüsünüzün üstünde çarpı şeklinde olabilir. Yavaş ve kaslarınızı sıkarak hareketi yapın, kendinizi savurmayın   2-) Reverse Crunch (Ters Mekik) 3×15 Dizleriniz 90 derecelik açıyla sabit kalsın Hareketi yavaşça ve dizlerinizin açısını bozmadan yapmalısınız   3-) Bench Leg Raise 3×15 Ellerinizle sehbadan tutunun … Devamını oku

Bayanlar İçin Sıkılaştırıcı Ev Egzersizi

yazar
zayiflama 300x156 1

Evde sadece 15-20 dakikada kolayca ve uğraşmadan formunuzu korumak , selülitlerden kurtulmak ve sıkılaşmak için bu hareketleri uygulayabilirsiniz. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersizleri Köprü Hareketi Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına birebirdir. Sırtinizi güçlendirir. Basen bölgenizdeki yağları yakar ve karındaki kasları da sıkılaştırır. 3 set x 8 tekrar(ilk … Devamını oku

Adonis Kası Nasıl Yapılır?

yazar
adonis kasi nasik cikar

Adonis Kası Nedir? Aslında adonis adında bir kas grubumuz yoktur. Adonis olarak tabir edilen kas aslında oblik kaslarımızdır. Fakat artık adonis kası olarak tabir ediliği için ben de adonis kelimesini kullanarak anlatıyorum. Her ne kadar elde etmek için uzun uğraşlar gerektirse de, adonis kasına sahip olduğunuzda vücudun görsel ve fiziksel olarak son derece etkili bir … Devamını oku