Sabahların kurtarıcı gıdası yulafı yemeyi nasıl daha keyifli hale getirebilirsin? Yağ içermeyen bir karbonhidrat olması ve kasları yenileyici özelliği ile yulaf son zamanların en trend sporcu yiyeceklerinden biri. Üç farklı tarif ile yulafı damak zevkine daha uygun bir şekilde tüketmen mümkün. Yulaf topları: 1 bardak yulaf ezmesini 1 rendelenmiş ve tavada yumuşayıncaya kadar pişirilmiş havuç, … Devamını oku
Kramp basit tabir ile ağrılı kas kasılmalarıdır. Kaslardaki bu kasılma genellikle birkaç dakika devam eder. Masaj ve esneme hareketleri kasları kuvvetlendirmek bu kasılmaları en aza indirgeyecektir. Her ne kadar sporcular egzersiz yaparak kasları kuvvetlendirmiş olsa da kramplar birçok sporcuda görülür. Bunlardan başı çeken ise koşuculardır. Kramplar sporcuların performanslarını ciddi oranda etkiler ve istenilen beklenen sonuçlar … Devamını oku
Şınav, ingilizcesi push up olan yere paralel şekilde uzanıp kollar vasıtasıyla vücudu yukarı kaldırıp indirme şeklinde uygulanan genel bir kuvvet egzersizidir. Kondisyon arttırmak ve form tutmak için tercih edilen hareketlerin başında gelir. Şınav, sporla uğraşan uğraşmayan herkesin uygulayabileceği etkili ve basit bir harekettir. İlk olarak göğüs ve arka kol kaslarını geliştiren şınav, ikincil olarak da … Devamını oku
Sporcu beslenme kategorisi içinde özel diyet listeleri vardır. Bu listelerden bazıları ek takviye amaçlı, bazıları kilo almak, bazıları da fazla kilolardan kurtulma amacında olan sporcular için özel hazırlanmaktadır. Sporcu diyet listeleri ile eğer ideal kilonuzdaysanız, bu kiloda kalabileceğiniz besinleri tüketmelisinizdir. Bu sayede hem ideal kilonuzda kalır, vücut ağırlığınızı korursunuz hem de sağlıklı bir vücuda sahip … Devamını oku
Vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar program aramaya başlar. Bu nedenle yorgunluk çekmeden tamamlayabileceğiniz bir program hazırladım. Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur. Bu program sayesinde hamlama dönemini en az yorgunluklu atlatabileceksininz. Yeni başlayanlar için ideal 2 aylık … Devamını oku
Hepimiz bir şekilde bu spora belirli bir zaman ve süre ayırsak da bu süreyi en verimli şekilde kullanmak zorundayız. Aksi takdirde süreç uzar da uzar. Sonucunda da geçen uzun bir spor dönemi sonrası istediğimiz gibi gelişmeyen bir vücuda sahip oluruz. O nedenle aynı süre içerisinde kısa yoldan vücut geliştirmek için bazı tavsiyeler hazırladık. Bu tavsiyeler mucize … Devamını oku
Gainer, Türkçesi kilo/hacim aldırıcı olan, vücuda kilo kazandıran bir besin desteğidir. Sporcular arasında karbonhidrat tozu, kilo aldıcırı, hacim aldırıcı, super mass, pro gainer vb gibi isimlerle de kullanılır. İçeriği ortalama olarak %75 karbonhidrat %25 proteinden oluşur. Özellikle zayıf sporcuların kullanması gereken Gainer, uzun süreli ve düzenli kullanımda iyi bir beslenmeyle birlikte çok başarılı sonuçlar verir. Kondisyon ve … Devamını oku
İyi Barfiks Nasıl Çekilir? Hiç barfiks çekemiyorsanız üzülmeyin ve pes etmeyin! Bizim vericeğimiz bir kaç öneri ile bu amacınızı gerçekleştireceksiniz. Herkesin bildiği üzere barfiks insanın vücudunun fit olması için insanlar tarafından yapılmaktadır. Şüphesiz vücut ağırlığını kullanarak yapılan en iyi egzersiz barfiksdir. Ama barfiks çekebilmek için bir yerden başlamak gerekiyor. Bizim verdiğimiz önerilerle barfiks çekmeye başlayacaksınız … Devamını oku
Spordan sonra kas ağrıları pek çok kişinin yaşadığı bir ağrı türüdür. Kasların büyümesi için mikro yırtıklar şarttır. Biz sporda kaslarımızı zorladığımız zaman kaslarımızda minik yırtılmalar oluşur, bu yırtılmalar dinlenirken onarılır ve onarılırken de büyür. Yani kas büyümesi böyle olur. Özellikle spora yeni başladığımızda bu ağrıyı daha fazla çekeriz sebebi kasların bu duruma alışmamasıdır. Her ne … Devamını oku
Bu diyet programı ağır sporcular için değildir. Çünkü az miktarda protein ve karbonhidrat içerirler. Yoğun spor yapma imkanı olmayan fakat göbek basen gibi bölgelerinde yağlanma şikayetleri çeken kişiler için oldukça faydalı bir program. Aşağıda verdiğim saatleri siz kendi günlük yaşantınıza göre 1 saat ileri 1 saat geri gibi düzenleyebilirsiniz. Programla birlikte mutlaka günde 2,5 litre … Devamını oku