Russian Twist’e Genel Bakış Russian twist, abs için en karmaşık egzersizlerden biridir. Neredeyse tüm karın kasını çalıştırır ve vücudu stabilize etmek ve döndürmek için karın kaslarının iki ana işlevinin eğitimini birleştirir. Karın üst ve alt kısmı (Rectus Abdominis) dengeyi sağlar ve yan kaslar (Obliques) dönme hareketini gerçekleştirir. Bu egzersizden kaçınmanın tek geçerli nedeni, sırtınız veya belinizdeki … Devamını oku
Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir? Vücut geliştirme ile ilgili herhangi bir spor dalına başladınız ise, bilmeniz gereken birçok ayrıntı olduğu gibi, bunlardan en önemlisi de, vücut geliştirme teknikleridir. İnsan yapısı gereği tamamen farklı metabolizma yapısına sahip olup, metabolizma hızı da farklılık göstermektedir. Bu yüzden antreman yaparken uzun süreli kalmak yerine, vücut geliştirme teknikleri etkili ve doğru … Devamını oku
En İyi Yağ Yakıcılar Yağ yakıcı ürünler şüphesiz tüm vücut geliştirme ve fitness sporcularının ilgisini çeken besin desteklerinin başında gelir. Yağ yakıcılar hakkında genel bir bilgilendirme yapmak gerekirse, supplement yani besin desteği olarak satılan yağ yakıcı ürünlerin hiç biri “zayıflama hapı” , “altın çilek” vb aslı astarı olmayan sağlığı riske edebilecek ürünlerle asla karıştırılmamalıdır. Supplement … Devamını oku
5 gram Camu Camu tozu, 1 adet portakalın 10 katı C vitamini içerir! Kanıtlanmış 7 faydasını sizler için derledik. Hemen oku.
Sporcular yer aldıkları spor branşlarına göre enerji harcamakta ve buna göre beslenmektedirler. Sporcu beslenme kategorileri sayesinde belirli bir beslenme programları olan sporcular, bu beslenme programlarına göre besin tüketmekte ve yine bu beslenme programlarının dışına çıkmamaktadırlar. Spor yaparken amaca göre beslenmek gerekir, örneğin kas ve hacim çalışması yapan sporcular için protein ve karbonhidrat alımı çok önemliyken, kilo … Devamını oku
Kas geliştirmek ve sportif, fit bir vücuda kavuşmak için genel kaideler vardır, bu kaideleri başlık altında toplayarak sana anlatacağım, mantığını anladığında konuyu da hemen anlamış olacaksın! Kasları Geliştirmenin 5 Yolu Spor Salonuna Gidin Evlerinizde yapacağınız hareketler ve kullandığınız aletler yeterli olmayabilir. Üstelik işin uzmanından tavsiyeler almak faydalı olacaktır. Bazı hareketleri doğru yapıp yapmadığınızdan emin olmalısınız. … Devamını oku
Resimli Evde Göbek Eritme Egzersizleri Pek çoğumuz göbek denilen karnımızdaki yağlardan şikayetçiyiz. Hareketsizlik ve spor yapmama gibi nedenlerden vücudumuz yağ depoluyor ve pek çoğumuz hatrı sayılır bir göbeğe sahip olabiliyor. Gerek kadınlar gerek erkekler için göbek yağlanması oldukça belli olan ve rahatsız edici bir durum. Bu durumda bizler size yardımcı olabilmek için karın kaslarını ve … Devamını oku
Testosteron erkeklik hormonudur. İsminden belli olduğu gibi testislerde üretilir ve günde 5 ila 10 mg salgılanırlar. Testosteron sadece erkek vücudunda salgılanmaz, kadın vücudunda da bulunur fakat erkeğe göre 11 12 kat daha az salgılanır. Örnek vermek gerekirse kadınların bedeninde ve yüzünde tüylenme olmasının nedeni bu, az da olsa bulunan testosteron hormonu nedeniyledir. Aynı şekilde östrojen yani kadınlık hormonu da her erkek … Devamını oku
Yulaf kuşkusuz sürekli sağdan soldan duyduğumuz fakat tadı hakkında da pek iyi şeyler söylenmediği için yemeye cesaret edemediğimiz bir besin olarak kalıyor çoğu sporcu için. Bu yazıda yulafı inceleyerek neden sporcuların sürekli tercih ettiğini, özellikle spor ve diyet için ne faydası olduğunu detaylıca açıklayacağız. Yulaf Nedir Yulaf tam tahıl ürünü olan tahıl çeşididir. İçeriği oldukça … Devamını oku
Türk halkı doğal görünen şeyleri çok sever. Haliyle “çay” deyip “en fazla ne kadar zararlı olabilir?” deyip demlik demlik bu çayları tüketmeye gerek yok. Nasıl olsa doğal diyerek dozu abartıp bitkisel çaylara abanmamak gerekili. Her doğal ürün faydalı olcak fikrini öncelikle aklınızdan çıkartın. Zayıflama çayları olarak bilinen çayların dozu abartıldığı zaman yarardan çok zararı var.Şuna … Devamını oku