There are general rules for building muscle and getting a sporty, fit body. 5 Ways to Build Muscle Go to the Gym The movements you will do at home and the tools you use may not be enough. Moreover, it will be useful to get advice from the specialist. You have to make sure that … Devamını oku
Intermittent Fasting Intermittent fasting (IF) is currently one of the most popular health and fitness trends in the world. People use this diet to lose weight, improve their health and simplify their lifestyle. Plus, many studies show that intermittent fasting can have powerful effects on your body and brain, and may even help you live … Devamını oku
We care about promoting products that we think are useful for our readers. Green tea is one of them! Green tea is known as one of the most beneficial drinks on the planet. In fact, it is from the family of black tea as we know it, but its less processing makes it purer and … Devamını oku
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri tanıtmayı önemsiyoruz. Yeşil çay da onlardan biri! Yeşil çay, gezegendeki en faydalı içeceklerden biri olarak bilinir. Aslında bildiğimiz siyah çay ailesindendir fakat daha az işlenmesi onu daha saf ve içeriğini de daha zengin yapar. Özellikle antioksidanlar açısından zengindir ve bu antioksidanların aşağıdaki gibi faydaları bulunur: Beyin fonksiyonuna destek Yağ … Devamını oku
Aralıklı Oruç Aralıklı oruç (IF yani intermittent-fasting) şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir. İnsanlar bu diyeti kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için kullanıyor. Ayrıca birçok çalışma, aralıklı orucun vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yazımız aralıklı oruç diyetine … Devamını oku
Leg Raise Genel Bakış Paralel çubuklardaki bacak kaldırma, orta ve ileri düzey sporcular için popüler ve çok etkili bir temel egzersizdir. Gerilimi alt karınlara ve kalça fleksörlerine hedeflerler. Hazırlık Ön kollarınız yastık üzerinde olacak ve kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde kendinizi dikey bir bacak kaldırma sehpasına yerleştirin. Sırtınız makinenin pedine bastırılmış ve bacaklarınız … Devamını oku
Toe Touches Genel Bakış Toe Touches parmak dokunuşları, karın kaslarının üst kısmını geliştirmek için harika bir egzersizdir. Her yerde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmezler. Hazırlık Yere ya da egzersiz matına uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde onları tavana doğru tutun. Kollarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza doğru tutun. Bu başlangıç pozisyonudur. Toe Touches … Devamını oku
Crunch(Mekik) Egzersizine Genel Bakış Egzersizler belki de en iyi karın kasları egzersizi değildir, ancak en popüler olanlarıdır. Karın kaslarının üst kısmını hedef alırlar ve doğru bir şekilde yapılırlar, üst karın kaslarınızın tabanını oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Hazırlık Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Ellerinizi parmaklarınızı kilitlemeden hafifçe başınızın arkasına koyun … Devamını oku
Plank Egzersizine Genel Bakış Hayatımızda ve squat, deadlift, askeri pres gibi en önemli egzersizlerde karın kaslarının temel işlevi omurgayı desteklemek ve vücudu stabilize etmektir. Bu nedenle, sadece egzersizi yaparsak ve bacak kaldırırsak karın kaslarımızın en önemli yeteneğini – vücudu stabilize etmek için – eğitmeyi unutmuş oluruz. Bu nedenle, gerçekten güçlü çekirdek kasları inşa etmek, tüm … Devamını oku
Side Plank’a Genel Bakış Yan plank, yanları ve tüm merkez bölümü güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Yan kaslar, tüm vücudun ve merkezin stabilizasyonunda önemli bir role sahiptir. Bu nedenle, tüm bileşik serbest ağırlık hareketlerinde kendini sırt yaralanmalarından korumak ve stabilite ve güç kazanmak isteyen herkes için güçlerini geliştirmek öncelikli olmalıdır. Hazırlık Bir matın üzerine yan … Devamını oku