Antreman Öncesi&Sonrası Yapılması Gerekenler

yazar
spordan once ve sonra yapilmasi gerekenler

Antreman Öncesi Antremandan önce çok yemek yemeyin.Yemek yediyseniz de antreman sırası rahatsızlık çekmemek için yarım saat kadar bekledikten sonra spora gidin.Tatlı ihtiyacınızı spora gitmeden önce karşılarsanız hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz hem de antreman sırasında enerji kazanmış olursunuz.Fakat yine de yağ oranı yüksek olan olan tatlıları önermiyoruz. Antremanlardan maksimum fayda sağlamak için enerjiyi depolayan besinlere ihtiyacımız … Devamını oku

Protein Tozu Süt İle Mi Yoksa Su İle Mi İçilmeli?

yazar
protein tozu su ile mi sut ile mi icilir

Vücut için en gerekli bileşenlerden biri olan protein, aminoasitlerden oluşur. Kasların canlılığı, vücudun düzgün çalışması ve vücuttaki su dengesi proteinler sayesinde gerçekleşir. Protein tozu ise kesinlikle bir besin değil sadece sporcuların beslenmesine yardımcı bir takviyedir. Protein tozu daha çok vücut geliştirmek ve kas yapmak için kullanılır. Doğru kullanıldığı zaman hiç bir zararı yoktur. (Bu konuyu … Devamını oku

Proteinin Vücut Geliştirmedeki İşlevi Önemi

yazar
fitness beslenmenin onemi

Vücut Geliştirme ve Protein Sağlıklı bir insan vücudu için oldukça önemli bir yere sahip olan protein, vücut geliştirme sporları ile ilgilenenler için, ayrı ve daha fazla önem taşımaktadır. Peki sıklıkla duyduğumuz protein nedir? Tam olarak ne işe yarar? ve Proteinin vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar için önemi nedir? Farklı özelliklere sahip olan proteinler, vücutta birçok … Devamını oku

Uykudan Önce Protein Alımı Doğru mu?

yazar
protein tozu

Yatmadan önce protein takviyesi kullanılmalı mı ? Hangi proteinlerden kullanılmamalı,hangileri kullanılmalı? Uyku sırasında vücudumuz uzun süre aç kalacaktır.Bildiğimiz gibi proteinlerin farklı türleri vardır ve amino asitlerden oluşurlar. Yatmadan önce ise karbonhidrat alımı yapmamalısınız, süt de içmemelisiniz. Yatmadan önce tüketeceğiniz karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler gece büyüme hormonu salgılanmasını azaltarak kasların yeterince büyüyemesine neden olur. Yatmadan önce kullanılabilicek en … Devamını oku

Setler Arası Dinlenme Süresi Ne Olmalıdır?

yazar
fitness beslenmenin onemi 1

Soru Setler arasındaki zamanı kısa tuttuğumda(daha hızlı çalıştığımda) çok yorulduğumu farkettim.Ama biraz daha dinlendiğimde diğer setlerde daha fazla performans gösterebiliyorum.Daha çabuk yorulmak mı iyi yoksa daha uzun süre dinlenmek mi? Antreman.net’in Cevabı Dinlenme sürelerini daha az tutarsanız(mesela 30 saniye) ağırlık kaldırırken de aynı zamanda yağ da yakmış olacaksınız. Genel olarak amacımız kütle kazanmak olsa da … Devamını oku

Vücut Geliştirme Yaparken Damarlar Niye Şişer?

yazar
fitness kas pompalama

Vücut Geliştirme Çalışmalarında Damarlar Niye Şişer? Vücut geliştirme yapanlarda, özellikle antreman esnasında ilk dikkat çeken şeylerden birisi de, damarların şişmesidir. Bunun birden fazla nedeni vardır. Yapılan çalışma sırasında, hızlı çalışan kalp ile beraber vücudun kan basıncı artar. Artan kan basıncı ile kan, damarlarda daha hızlı akmaya başlar. Vücut kaslara daha fazla ve daha hızlı oksijen … Devamını oku

Kas Güçlendirici 5 Çay Tarifi

yazar
kas gelisimi icin bitki caylari

Sporcu beslenmesi özel olmalıdır. Ayrıca sporcuların aldıkları ek gıdalar ve içecekler de son derece önemlidir. Sporcu kas güçlendirici doğal gıdaları tüketmeli ve kas yaptırıcı besinler arasından oluşturduğu bir diyeti uygulamalıdır. Kasların kuvvetlenmesi ve ağrılarından kurtulmak için özel çaylar ve bitkiler vardır. Bu çayları, bitkileri ve tarifleri hakkında bilgiler ise şöyledir; Sporcular İçin Rezene Çayı Sporcu … Devamını oku

Yağ Yakıcı Doğal Besinler

yazar
yag yakan besinler 7

Bazı yiyecekler metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını da arttırmaktadır. Kilo vermek için diyetlere uygun ölçüde aşağıdaki besinleri ekleyerek kilo verme sürecini hızlandırabiliriz. Hangi Gıdalar Yağ Yakar? Yağsız et Et, yüksek oranda protein ihtiva eder ve emilimi vücutta geç tamamlanır. Bu nedenle yağsız et tüketmek günlük kalori yakımını %5 oranında arttırır. Proteinler, yağa ve karbonhidrata göre daha … Devamını oku

Sağ Kol ve Sol Kol Arasındaki Fark Nasıl Düzelir

yazar
kol olculeri arasindaki fark nasil kapatilir

Sağ Kolun Sol Koldan Kalın Olması Bu yazımızda kollar arasındaki orantısızlık belirli oranlarda nasıl giderilir? konusuna değineceğiz. Birçok insanın kollarından birisi, diğer kolundan daha güçlü ve hatta daha uzun veya şekil olarak ufak farklılıklarda olabilmektedir. Uzunluk farkı az miktarlarda olsa da, bazen bu orantısızlık bir seviyeden sonra sporcular için bir takım sorunlara neden olabilmektedir. Bahsedilen … Devamını oku

Göğüs Antremanı

yazar
en iyi gogus antrenmanlari

Vücut geliştirme yaparken dikkat etmemiz gereken pek çok şey vardır. Örneğin göğüs çalışırken pek çok kimse hareketleri hangi sırayla yapması gerektiğini merak eder. Çünkü herkes harcadığı gücün zamanın tam olarak karşılığını görmek ister. Göğüs çalışırken öncelikle bir temel harekete programda yer vermeliyiz. Bu hareketi biz antreman.net olarak “bench press” seçtik. Bench press göğüsün büyük bir … Devamını oku