İnsan vücudunu araştırdığımızda bеdеnimizi sağlam tutan şeyin kеmiklеrimiz olduğunu görmеktеyiz. Harеkеt kabiliyеtini sağlayan tеndon vе kas sisteminiz bilе kuvvеti kеmiklеrdеn almaktadır.
Vücut geliştirme, ağırlık kaldırma, gürеş ya da boks gibi kasların ağır tempoda görеv yapan dayanıklı disklеr dеvrеyе girеr vе vücudumuzu sağlam halе gеtirir. Bunu еn çok Squat(çömеlmе) antremanını yaptığımızda kullanırız.
Bulk Dönemi Nedir? Bulk dönemi kas kazanma, kilo alma dönemidir. Haliyle bu dönemde beslenme programı önemlidir. Bu dönemde yağ yakılmaya bakılmaz, kilo almak esas alınır. Ancak şunu da belirtelim ki vücudumuz 1 yılda doğal yollarla maksimum 5 kg civarı kas kazanabilir. Bu yüzden örneğin 1 ayda 4 kilo alırsanız 4 kilo kasın büyük bir bölümü … Devamını oku
Kreatin Nedir? Öncelikle kreatin konusunu bu yazımızda detaylıca inceledik: Kreatin hakkında daha geniş bilgi sahibi olmak isteyenlerin mutlaka bu yazıyı okumasını öneriyoruz: Kreatin(Creatine) Nedir? Ne İşe Yarar? Bu konuda zaman zaman sporculardan geliyor, kreatin detaylıca izah ettiğimiz gibi aslında bir gıda. Yani ilaç ve türevi bir madde olmadığı için doğrudan bir yan etki oluşturması pek imkan … Devamını oku
Dukan Diyeti Dukan diyeti 4 ana evreden oluşan bir diyet sistemidir. Bu sistemler sırasıyla: 1) Atak dönemi; kısa ve sarsıcı dönem 2) Seyir dönemi; istenilen kiloya ulaşıncaya kadar diyeti bozmadan uygulanan dönem 3) Güçlendirme dönemi; Kaybedilen her kilo başına 10 gün daha devam edilen dönem 4) Koruma dönemi; Ömür boyu her perşembe sadece protein + 3 çorba kaşığı yulaf kepeği … Devamını oku
Haftada Kaç Gün Çalışılmalı Kas gruplarının haftada kaç gün çalışmak gerektiği vücut geliştirme çevrelerinde hala devam eden bir tartışma konusudur. GERÇEK Vücut geliştirme çevrelerinde devam eden tartışmalardan biri, kas gruplarının ne sıklıkta çalıştırılması gerektiğidir. TEORİ Kas gruplarını haftada üç kez çalıştırmak iki kez çalıştırmaktan daha fazla kas yapıyorsa, o zaman belki de kas gruplarını daha … Devamını oku
Baharatların meyveler sebzelerin etlerin kalori cetveline bakabilirsiniz.Günlük olarak harcadığınız kaloriyi bilirseniz, yiyeceklerden toplamda ne kadar kalori alırsanız kilo alırsınız ya da verirsiniz hesaplamanız çok kolay olacaktır.Kalori cetvelini inceleyin ve buna göre hesap yapın Et Ürünlerinin Kalorileri 100 gr Izgara Biftek 278 kalori 100 gr Izgara Tavuk 132 kalori 100 gr Haşlanmış Tavuk Göğsü 150 kalori … Devamını oku
Kas Kaybetmeden Zayıflamak Yağ yakma çalışmalarında farkında olunmadan çoğu zaman kas da yakılır. Tartı üzerinde kilo verildiği için başta bu durum önemsenmez fakat zaman geçtikte oluşan sarkmalar ve sıkı olmayan görüntü sonucu durumun farkına varılır. Kas kaybetmeden yağ yakmak için bu işe ciddi emek vermelisiniz. Vücut olarak ne kadar fazla kas kütlesine sahipsek metabolizma hızımız … Devamını oku
Amino Asitler Zararlı Mı? Amino asitler zararlı mı diye bir soru teorik olarak hatalı bir sorudur, yani bu soru su zararlı mı demek gibi bir şey, protein kaynaklı her gıdanın temelini amino asitler oluşturuyor, amino asitler olmazsa bizler de olmazdık. Neyse bu konunun detaylarına girmeyeyim, amino asitler zararlı mı sorusu aslında supplement olarak alınan amino … Devamını oku
Avusturya’lı Mr. Olimpiya lakaplı Arnold Schwarzenegger‘in vücut geliştirme hayatı, başarı ve mutluluğa dair motivasyon ve ilham verici Antreman.NET okuyucularına özel Türkçe’ye çevirip derledik (Tüm sözler özenle Türkçe’ye çevrilmiştir, kaynak göstermeden paylaşmamanız önemle rica olunur.) -“Son yapılan 3-4 tekrar kaslarınıza esas büyümeyi sağlar. Bu acıya dayanabilen şampiyon olmayan biriyle gerçek şampiyonu birbirinden ayırır.” -“Çocukken her zaman kazanan … Devamını oku
Şüphesiz herkes en hızlı şekilde iyi bir vücuda sahip olmak ister. Hızlı kas inşa etmek için bazı temel kurallar var. Bunlar bilinmezse sürecin uzaması da kaçınılmaz olacaktır. Bunun sonucu hem para hem zaman kaybeden sporcuların motivasyonu da oldukça düşecektir. Şimdi bu yöntemler neymiş görelim; Daha Ağır Çalışın Kas kolay elde edilen bir doku değil. O … Devamını oku