İnterval Cardio Antremanı(HiiT) Nasıl Yapılır?

yazar
interval cardio nasil yapilir hiit

Son araştırmalara göre standart kardiyo egzersizleri modasını yitirmiş durumda. Yani artık öyle 40dk-50dk koşu bandında zaman kaybetmek önerilmiyor. İnterval kardiyo egzersizleri metabolizmanızı normal antrenmanlara göre çok daha fazla hızlandırır. Uzun süre yapılan tekdüze ve standart kardiyo egzersizleri bir yerden sonra işe yaramaz ve bu antrenmanlar sizin metabolizmanızı hızlandırmaz. Elbette bununla da kalori yakarsınız fakat antrenmanınız bittiğinde metabolizma … Devamını oku

Multipower %100 Pure Whey Protein – İnceleme

yazar
multipower whey protein

Multipower Almanya’nın ve Avrupa’nın en ünlü ve en eski supplement üreticilerinden. Yaklaşık 40 yıla yakındır sektörde olan Multipower, Avrupa’nın en büyük supplement üreticisidir. Genelde ürünleri saf veya safa yakın olarak yüksek hammadde kalitesiyle üretir. Fiyatları tüm dünyada yüksek olması sebebiyle de Amerika’da çok fazla tercih edilmez(Amerikan ürünleri kendi ülkelerinde çok ucuza satmaktadır) O nedenle büyük … Devamını oku

Yağ Yakarak Kilo Vermek

yazar
yag yakarak kilo vermek

Kilo vermek çağımızda pek çok insanın en büyük problemi. Kilo vermek için binlerce diyet çeşidi var.Hayatında hiç yemek düzeni olmayan insanların önüne binbir çeşit diyet programları koyunca ister istemez kişiler bu diyetlere uyum sağlayamıyor Çeşitli diyetler deneyip spor yapmanıza rağmen istediğiniz kiloyu veremiyorsanız bu yazıyı iyice okumalısınız. Hem iyi beslenip hem de yağ yakmak için size ufak bir besinler ve tavsiyeler listesi hazırladık.

Devamını oku

Koşucular ve Bisikletçiler İçin Supplementler

yazar
People-Running-Marathon

Supplement deyince çoğumuzun aklına gelen spor dalı genellikle vücut geliştirme oluyor. Fakat son yıllarda özellikle yurtdışında supplement ürünlerinin atletizm, koşu, bisiklet, yüzme, futbol, basketbol gibi dallarda çok aktif ve verimli şekilde kullanıldığına şahit oluyoruz. Ben de bu konuyla ilgili bir inceleme yaptım, gerek yurtdışındaki sporcularla konuşarak gerekse supplement sektöründeki firmaların hangi ürünler üzerinden bu atletizim, koşu, … Devamını oku

Bisikletçiler İçin Beslenme Programı

yazar
bisikletciler icin beslenme programi

Beslenme söz konusu olduğunda internette bol miktarda bilgi mevcut ama çoğu kafa karıştırıcı çelişkili ya da karmaşık olabiliyor. Ayrıca doğrudan bisiklet sporcu için spesifik öneler bulmak özellikle ülkemiz için biraz zor. Bu sebeple sizler için en güncel araştırmalara dayalı beslenme bilgileri ve beslenme programı hazırladık. Bisikletçiler İçin Beslenme Programı 1. Doğru miktarda kalori tüketin. Bisiklet … Devamını oku

Sporcular Süt İçmeli Mi?

yazar
bardakta süt

Şu sıralar süt. vücut geliştiriciler arasında pek tercih edilmemeye ve kötülenmeye başladı. Kullanmamanın sebebi her kişiye göre farklılaşıyor. Bazıları yağlı olması bazıları bağırsakları bozduğu nedeniyle tercih etmediğinden bahsediyor.Ben sütü çok severim,bol bol da içerim. Ayrıca protein içeren diğer ürünlere göre sütün fiyatı gerçekten çok ucuz. Vücut geliştirmenin ağababaları tabir ettiğimiz Clancy Ross, John Grimek gibi isimler … Devamını oku

Metabolizmayı Hızlandırarak Nasıl Yağ Yakılır?

yazar
metabolizmay hizlandirarak kilo verme

Metabolizma canlı bedeninde yaşamın devam etmesi için vücutta gerçekleşen kimyasal tepkimelerin tümüdür. Yemek yerken, yemeği sindirirken, uyurken, yürürken vb aklınıza gelebilecek her aktivitede vücut kalori yakar. Metabolizma da, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yakılan enerji miktarıdır. Metabolizmamızı ne kadar hızlandırırsak vücudumuz daha hızlı çalışır yani gün içinde fazladan kalori yakmış oluruz. Peki metabolizma nasıl … Devamını oku

Vücut Geliştirme Yaparken Bilinmesi Gerekenler

yazar
v4 460px Gain Muscles with a High Metabolism Step 10.jpg

-14-15 yaşından önce fazla ağırlık çalışmaları yapılmamalıdır.

-Antremanlara yemekten 2 saat sonra başlamanız gerekir. Tok karnına antreman yapmamalısınız.

-Vücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız sakatlıklardan korunmak için karın,sırt ve bel kaslarını kuvvetlendirmelisiniz.

Devamını oku

Kreatin(Creatine) Nedir? Ne İşe Yarar?

yazar
arnold

Kreatin Nedir Ne İşe Yarar? Kreatin(creatine) vücudumuzda üretilebilen doğal bir amino asittir. Görevi kaslarda bulunan ATP(enerji) depolarını doldurmak ve efor gerektiren durumlarda kas kuvvetinin sürekliliğini sağlamaktır. Özellikle “patlayıcı güç” gerektiren 100 metre sprint koşu, basketbolda turnikeye çıkmak veya fitness yaparken ağırlığa yüklenme gibi ani güç gerektiren durumlarında kaslar ATP depolarını çok aktif şekilde kullanır. Ayrıca, kas … Devamını oku

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

yazar
sporcularin beslenme programi

Sporcular Nasıl Beslenmeli? Sağlıklı bir yaşam için sporun yeri yadsınamaz. Spor yaparken istenilen sonucu alabilmek adına günlük beslenme programına da dikkat edilmesi büyük önem taşımaktadır. Bu yazımızda spor yaparken nasıl beslenmesi gerektiğini merak edenler için sporcu sağlıklı beslenme listesi hakkında bilgi vereceğiz. Yeterli Enerji Alımı Spor yapan kişiler normal kişilere göre çok daha fazla kalori … Devamını oku