Sporcu beslenmesi farklı spor dalları ile uğraşanların farklı vücut yapıları ve yeteneklerine göre belirlenen sporcu besleneme kategorisi içeriklerinden oluşmaktadır. Özellikle profesyonel sporcuların mutlaka uygulamak zorunda oldukları sporcu diyet listeleri ile yapılan sporda başarılı ve verimli olması sağlanır. Yapılan sporun çeşidine göre fizyolojik gereksinimler de farklılık gösterecektir. Kas gücü, kilo dengesi, hız ve deneyim gibi birçok … Devamını oku
Sürekli olarak herkes size neyi yiyeceğiniz neyi yemeyeceğinizi söylüyor. Biz sizin için en doğrusunu hazırladık. Yazımızda sağlığa kesinlikle zararlı olan margarin, soslar ve GDO’lu gıdalara yer vermedik. Bunun yerine toplumun henüz bilinçlenmediği besinlere yer verdik. 9-Az Yağlı Gıdalar: Az yağlı gıda kullanan toplumlarında yıllar geçtikçe şişmanladığını göreceksiniz. Çünkü firmalar az yağlı gıdaların daha az kalori … Devamını oku
Vücut geliştirmenin faydaları çokça sorulan bir soruydu. Biz de bu konuyu 2 açıdan inceledik, hem vücut geliştirmenin yararları hem de vücut geliştirmenin zararları olarak. İlk olarak yararlarından başlıyoruz, vücut geliştirmenin yararları aşağıdaki gibidir. -Kasları mükemmel bir düzende çalıştırarak kuvvetlendirir,yeniler ve estetik kazandırır -Kalp kan dolaşımını düzenler.Kalbin daha sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar,kalp hastalıklarını önler.Mesela:Kolesterol oranını %10 azalttığı … Devamını oku
Şekersiz ürünler “sıfır şeker” sloganıyla ve tatlandırıcılarla nerdeyse her yerde görülebiliyor.Sakızlar,gazlı içecekler,diyet dondurma ve tatlılar aspartamlı olarak raflarda satılıyor Peki Aspartam Nedir? Aspartam, kimyasal formülü aspartil-fenilalanin-1-metil ester olan bir tatlandırıcıdır. Kimyasal olarak aspartat ve fenil alanin aminoasitlerinden oluşmuş bir dipeptidin metil esteridir. Aynı orandaki çay şekerinden 180 kat daha tatlıdır. (http://tr.wikipedia.org/wiki/Aspartam) Aspartam ve Yapay Tatlandırıcaların … Devamını oku
Biceps’i Tanıyalım Biceps iki kısımdan oluşan ve kolumuzun ön yüzünde bulunan ufak bir kas bölümüdür. Adından da anlayabilirsiniz”Bi” 2 demektir. Boyutları ufak olduğu için de antreman süresi de kısa olmalıdır ve çok set yapılmamalıdır. Bunun nedeni ise biceps kasları her antremanda doğal olarak çalıştığı için bir de set sayılarıyla kası olması gerekenden fazla çalıştırırsak kas … Devamını oku
1. Devamlı Artan Yükleme Sistemi- Progressive Overload Training Principle
Kasların maksimum ölçüde gelişmesini sağlamak
için, çalışmalarda devamlı arttırma esasına dayanarak kilo arttırmak suretiyle
çalışmaktır. Kaslar ağır kilolara karşı daha fazla direnç gösterip, yapılan
çalışmaya uyum sağladıkları ölçüde gelişip kuvvetlenmektedirler.
Gainer‘ı günde 2 kere kullanmanız gerekiyorsa 1’ini kendiniz hazırlayabilirsiniz. Gece yatmadan önce almanız da mümkündür. Protein açısından oldukça zengindir. Alışmanız bir miktar süreç alabilir ama alıştıktan sonra rahatlıkla içeceksiniz. Yatmadan hemen önce değil, 30-60dk önce almanız mide sağlığınız için daha uygun olacaktır. -Büyükçe bir bardağa(bira bardaklarına benzeyen) 500gram sütü dökün (15 gram protein, 25 gram … Devamını oku
Bench’de kaç basıyorsun? Spor salonlarında en çok sorulan sorulardandır. Kim bench press‘de 200 kilo basmak istemez ki? Hepimiz isteriz. Sporcuların kafasını karıştıran şey ise ağırlakları nasıl arttıracakları. Bununla ilgili bir yazı derledim ve şimdi size tek tek açıklayacağım 1-) Her programda maksimum ağırlıkta çalışmak Çoğu kişi maksimum güçle çalışmanın bench press’de ağırlık artışı sağlayacağını düşünür … Devamını oku
Omuz Geliştirme Programı Omuz kasları (deltoidler) üç baştan oluşur. Ağırlık çalışanların daha iyi bir genel büyüme sağlayabilmek için her birini ayrı olarak çalıştırmaları gerekir. Omuz başları yavaş kasılan ve zor yorulan, daha düşük kuvvete sahip kas hücrelerinden oluşur. Yani omuzların büyümesi için ihtiyaç duyulan şey uzun süreli bir gerilim. Amacımızın uzun süreli gerilim olduğunu söyledik, … Devamını oku
Göbeğimi Hızlıca Nasıl Eritim? İddialı bir soru değil mi ? Baştan söyleyeyim, yazıyı okuyunca göbeğiniz erimeyecek. Hadi itiraf edin o koca göbeğinizden çok çektiniz, kaç kez alay konusu oldunuz kim bilir, hangi ortamlarda göbeğinizi içinize çekip, patlamaya hazır balon gibi gezdiniz ? Halbuki bira/midye yapıyorken hiç de bunlar aklınıza gelmezdi ve ya Triple Whopper Menü … Devamını oku