Sporcu egzersizleri sayesinde fiziksel gelişim, vücudunuzdaki kas oranı ve güçlenme imkanı yakalanır. Sporcu antrenmanları yanında yapılacak vücut çalışmaları ile özellikle gelişmemiş kas bölgelerinde kas oluşumu, güçsüz ve zayıf kalan gölgeler içinde güçlendirme yapılabilir. Bunun için zayıf veya çelimsiz bölge için özel programlar yapılabileceği gibi tüm vücut bir bütün olarak çalıştırılarak oranın eşitlenmesi sağlanabilir. Zayıf Kaslar … Devamını oku
1-DİYETİ 365 GÜN BOYUNCA BOZMAMAYA ÇALIŞMAK Genel düşünce kilo verenlerin ya da kas yapmaya çalışanların diyetlerine her gün uyması gerektiğidir fakat bu aslında doğru değildir. Kendinize haftada bir gün ve bir öğün belirleyin ve yemek istediğiniz her neyse abartmadan yiyin ve nefsinizi köreltmiş olun. Mümkün olduğunca bu öğünü sabah saatlerinde yapmaya çalışın, geceye bırakmayın ki … Devamını oku
En etkili fitness hareketleri bu sporun temelini oluşturan hareketlerdir. Diğer tüm hareketler bunlardan türetilmiştir. Kısa sürede gelişmeye ve kaslı bir görünüme ulaşmak için temel hareketlerin en temelleri olarak: Bench Pres(Göğüs) Squat(Bacak) Deadlift (Bacakı) Barbell Curl (Standing)(Kol ) Barbell Rowing (Bent over)(Sırt) Neck Press (Behind / Front) (Omuz/Sırt) Bu temel hareketlerin aşağıdaki gibi yapılmalıdır BenchPress … Devamını oku
En İyi Triceps Programı! Programın iyisi kötüsü olur mu? Olur. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik. Triceps, arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3(tri) bölgeden oluşan bir kas grubudur. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu … Devamını oku
Vücut Geliştirme, (İngilizce’de Body Building) ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların biraraya getirilmesiyle kasların geliştirilmesidir. Bu spor ile uğraşan kişiye vücut geliştirmeci denir.
Rekabete dayalı bir spordur, vücut geliştirmeciler,fiziksel görünüşlerini sergilerler. Ünlü vücut geliştiricilerden bazıları ise: Larry Scott, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Flex Wheeler Steve Reeves, Serge Nubret ve yenilerden, Ronnie Coleman ile Jay Cutler.
Üçgen Vücut Nedir? Özellikle toplumumuzda “üçgen vücut” tabiri sıkça kullanılır. Üçgen vücut kelimesini oluşturan görüntü belin kaslı ve ince olması, sırtın ve omuzların da bele göre çok daha geniş olması sonucu üçgene benzeyen bir görüntü oluşmasıdır. Bu görüntü önden ziyade arkadan bakışta çok daha belli olur çünkü geniş bir sırt ve ince bir bel arkadan … Devamını oku
Sporcu Beslenmesi ve Örnek Vücut Geliştirme Beslenme Programı Fitness & Vücut Geliştirme sporunda beslenme, sandığınızdan çok daha önemlidir. Aşağıda hazırladığımız diyet programı sadece yeni başlayanlar için değildir, bu beslenme temel bir vücut geliştirme beslenme programıdır. Çok fazla detaya girilmeden genel hatlarıyla temel beslenme düzeni oluşturulmuştur. Geriye kalan detaylar açıkcası işin biraz da dergilerde sıkça rastlanan magazin kısmıdır… … Devamını oku
Dumbbell, dambıl veya dambell ne derseniz deyin ben bu yazıda dambıl olarak yazacağım 🙂 Dambılla çalışma yaptığınızda kas yapabilir ve vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Ancak bunun için dambılla vücut geliştirme teknikleri çerçevesinden hareket etmek gerekir. Dambıl vücut geliştirme peki dambıllarla hangi bölgeleri geliştirebilirsiniz? Hangi hareketleri yapabilirsiniz? Dambıl Ne İşe Yarar? Dambılla çalışma yaparak göğüs kaslarınızı geliştirebilirsiniz. En … Devamını oku
Kilomu nasıl koruyabilirim? Nasıl zayıflayabilirim? Nasıl kilo alabilirim ? Bu soruları hatırlıyoruz değil mi ? Her birimiz en az birini kullanmışızdır herhalde, ve ya Google’da bir çok kez tarama yapmışızdır, teknolojiden faydalanmak lazım değil mi. Her neyse. Gelişen ve değişen dünya sonunda yukarıdaki sorulara da el attı ve ortaya 2014 model satırlarımızı bir hayli meşgul … Devamını oku
Plank Nedir? Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu plank egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan yapılabilmesidir. Merkez kas grubuyla birlikte tüm vücudu tabiri caizse mermi gibi yapmaya yaran bu hareket daha önce hiç yapmayanlara muhtemelen çok kolay gözükecek ama yapınca ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız. Plank Programı Son … Devamını oku