L-Arginine (Arjinin) Nedir? Ne İşe Yarar?

yazar
l arjinine nedir ne ise yarar

Türkçesi Arjinin olan, L-Arginine, bir amino asittir. Çoğu pre workout yani spor öncesi kullanılan güç arttırıcı supplementlerde arjinin bol miktarda bulunur. Vücuttaki kan dolaşımını hılandırması, kanda taşınan oksijen miktarını arttırması gibi(NOX etkileri) sağlar, bununla da birlikte performans artışı kaçınılmazdır. Arjininin büyüme hormonunu arttırmayı tetiklediği de bilinmektedir.Arjinin tek başına supplement olarak da satılmaktadır. Bu şekilde kullanıldığında … Devamını oku

Supplement nedir? Ne işe yarar?

yazar
supplement nedir ne ise yarar

Supplement nedir? Ne işe yarar? Supplement İngilizce’de destek anlamına gelen “support” kelimesinden türemiş bir kelimedir. Besin desteği anlamına gelir. Supplementler ilaç değildir. Tüm dünyaca yasal olaral kabul edilen sağlıklı besin takviyeleridirler. Doping, steroid, hormon vb şeyler asla içermezler. Doğal gıda kaynaklarının(protein, karbonhidrat vb) özlerini oluştururlar. Supplementler temel olarak bir kaç farklı çeşide ayrılır. Bunlar; Protein … Devamını oku

Kazein Proteini Nedir, Ne İşe Yarar?

yazar
kazein protein tozu

Kazein, whey protein gibi süt üzerinden izole edilerek yapılan bir protein çeşididir. Sütteki proteinin büyük çoğunluğu kazeinden oluşur. Kazein proteinleri yoğun glutamine amino asitleri de içerir. Whey proteinlere göre daha pahalıdır, besleyicilik açısından bakarsak kazein proteini yüksek kalitede bir protein kaynağıdır. Kazein proteini çok yavaş sindirilen bir proteindir o nedenle sporan önce veya spordan sonra … Devamını oku

Dumbell ile Çalışmanın Yararları

yazar
dumbella calismanin faydalari

Fitness yaparken hareketlerin pek çok varyasyonları vardır. Örneğin Dumbell Press’te  Makinede, barla, dumbella, vücut ağırlığıile olduğu gibi. Biz de haliyle pek çok zaman hangisinin daha iyi olduğunu merak ederiz. Bu yazımızda Dumbell ile çalışmanın yarlarından bahsedeceğiz. Bakalım bunlar neymiş? 1- Dengeleyici Kasları Daha Aktif Çalıştırır Vücudumuzda pek çok farklı kas çeşidi vardır ve bazı kasların … Devamını oku

Resimli Six Pack Programı

yazar
sixpack programi

1-) Crunch (Mekik) 3×15 Boynunuzdan güç almayın. Elleriniz resimdeki gibi olabilir ya da göğüsünüzün üstünde çarpı şeklinde olabilir. Yavaş ve kaslarınızı sıkarak hareketi yapın, kendinizi savurmayın   2-) Reverse Crunch (Ters Mekik) 3×15 Dizleriniz 90 derecelik açıyla sabit kalsın Hareketi yavaşça ve dizlerinizin açısını bozmadan yapmalısınız   3-) Bench Leg Raise 3×15 Ellerinizle sehbadan tutunun … Devamını oku

Fitness Isınma Hareketleri Nelerdir?

yazar
spor oncesi isinma h1296 60f4e

Fitness Isınma Hareketleri Spor öncesi ısınma hareketleri bireyin spora hazırlanması, fiziksel ve zihinsel olarak yapılacak spora tam olarak, sakatlık olmadan, başlamasına yardımcı hareketlerdir. Sporcu egzersizleri öncesindeki ısınma hareketleri yapılacak olan spora göre değişiklikler gösterir. Ancak sporcu antrenmanlar öncesinde benzer bu hareketleri mutlaka yapmalı ve kendini hazırlamalıdır. Aksi halde sakatlıklar, kas ve bağ zedelenmeleri veya daha … Devamını oku

Kahvenin(Kafein) Sporculara Faydası Nedir?

yazar
kafein

Eminim çevrenizden kahvenin sporla olan ilgisiyle ilgili pek çok bilgi duymuşsunuzdur, hatta kahveyi doğal performans arttırıcı olarak tanımlayanlar bile var. Peki bu tanımlamalar ne derece doğru? Doğruysa hangi çeşit kahve tüketilmeli ve hangi zamanlarda tüketilmeli? Dünyanın her yerinde farklı şekillerde kahve kültürü mevcuttur. Ancak biz bu konumuzda, kahve tüketiminin spora faydası ve zararları hakkında anlatımda … Devamını oku

Sporcular Oruç Tutarken Neleri Bilmeli?

yazar
sporcular oruc tutarken nelere dikkat etmeli

Spor Yapanların Oruç Tutması Ramazan ayında sporcular, idmanlarını hafifletmelidir.Vücut geliştirme sporu yapanların haftada 2 -3 gün çalışmaları yeterlidir(fazla çalışmak yeterli protein alınamadığı için kas yapmanın aksine kas yıkımına uğratacaktır) Ayrıca oruçluyken antrenman yapmak gibi bir saçmalığı kesinlikle yapmamalılardır(Geçen senelerde bunu uygulayan bir arkadaşım antrenman esnasında başı dönmüş ve kafasına bench barını düşürmüştü) Sporcular ramazan ayında … Devamını oku

Her Sporcunun Bilmesi Gereken 6 Bilgi

yazar
sporcularin bilmesi gerekenler

1- Ağırlıklarınızı Arttırarak Çalışın Vücut istenilen bölgede kas oluşturabilmesi için o bölgeyi şiddetli şekilde uyarmamız gerekmektedir. Aksi takdirde boş yere ağırlık kaldırıp indirmiş oluruz. Hacim kazanmanın en büyük formülü ağırlığı arttırmaktır, kas lifleri yırtıla yırtıla büyür ve gerektiği kadar zorlanmazsa büyümez. Tabi ağırlık arttırarak çalışmak için iyi bir spor arkadaşı şart. Mesela 6-8 kere kaldırabildiğiniz … Devamını oku

Ektomorf Vücut Geliştirme Nedir?

yazar
ektomorf vucut gelistirme

İnsanların vücut tipleri endomorf, mezomorf ve ektomorf olarak adlandırılır. Ektomorf vücut tipi genel olarak sıska olarak tabir edilir. Ektomorf vücut tipine sahip kişiler beslenmesine ve antrenmanlarına dikkat ettiğinde vücudunu geliştirmeleri ve daha çok kas kütlesine sahip olmaları mümkündür. Ektomorf vücut geliştirme nasıl olmalı merak edenler için bu yazımızda anlattık.   Ektomorf hakkında öncelikle genel bir … Devamını oku