Sigarayı bırakmak sağlıklı bir cilde, saça, vücuda sahip olmanın en büyük etmenlerinden birisi. Bunlara sahip çıkıp korumak istiyorsanız sigarayı bırakmanız gerekmektedir. Tabi burda çoğu kişi için aynı soru akıllara geliyor: Sigarayı bırakırsam kilo alır mıyım? Kilo almaktan korktuğu için sigarayı bırakmaya bir türlü cesaret edemeyen o kadar çok tanıdığım var ki, işte bu nedenle bu yazıyı … Devamını oku
İnsan neden acıkır? Aslında acıkmak sadece hissel bir durumdur. Her gün defalarca yaşadığımız bu duygu sadece bir sinyalden ibarettir. Yani açlıktan bayılacağınızı zannederken o sinyalin kesilmesiyle birlikte kendinizi bir anda tok hissedebilirsiniz. Mesela sevdiğiniz bir yemeği yerken içinden çıkan bir saç teli bile sizin açlık sinyalinizi bir anda kesebilir ve açlığınız kaybolmuş halde masadan kalkarsınız. … Devamını oku
Fazla Protein Almak Zararlı mıdır? Evet. Gereğinden çok fazla protein almak, vücut için zararlı görülmektedir. Dikkat edin protein tozundan bahsetmiyoruz, normal gıdalardan aldığımız proteinler de dahil. Fazla protein almanın zararları, şunlardır; Vücut ihtiyaç duyduğu protein miktarını kullanarak, fazlasının yağa dönüşmesini sağlar ve fazla proteini vücutta yağ olarak depolar. Bu durum hem sporcunun kilo almasına, hem … Devamını oku
Zayıf sporcular hem kilo almak isterler hem de aldıkları kiloların kas olarak vücutlarına katılmalarını isterler. Aslında kilolu bir kişinin veya sporcunun kilo vererek, yağlarını eritmeleri ve fit bir hal almalarının daha zor olduğunu söylemek mümkün. Zayıf birey, sporcuysa vücudundan yağ oranı oldukça düşüktür. Çelimsiz bir halden kilo alarak ve bu kiloları kas olarak alarak fit … Devamını oku
Sağlıklı bir yaşam için egzersiz ve spor yapmak en önemli kurallardan biridir. Spor yaparken kas oranını arttırıp daha güçlü bir vücuda sahip olmak isteyenler ise günlük beslenmesine dikkat ederek bunu başarabilirler. Bu yazımızda kas yapmak için sporcu beslenme kategorisi içinde sporcuların tüketmesi gereken kas yaptırıcı besinler hakkında bilgi verdik. Kırmızı Et Protein kaynağı deyince herkesin … Devamını oku
Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik) Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press) Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press) Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış) DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış) Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OiRylkhtb30 Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik) Seated Smith … Devamını oku
Protein Bar adı verilen protein çikolataları yüksek protein değerlerine sahiptirler. İçerisinde karbonhidrat ve yağ da bulunsa da içerdiği protein miktarı nedeniyle özellikle yoğun olan kişilerin ara öğünlerinde kullanması için çok uygun ürünlerdir. Ayrıca bununla birlikte çikolata krizinizi de bastırırken, ortalama 20grama yakın da protein almış olursunuz. Protein Bar Çeşitleri Protein barlarını seçerken içindekiler kısmına iyi … Devamını oku
Yan Yağlar Nasıl Yakılır? Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur, yani vücut orantılı şekilde yağ yakar. Bu egzersizler ise bel ve çevresindeki kasları güçlendirerek, daha sert, sıkı bir görüntüye sahip olmamızı sağlar. Bu sayede yanlardaki yağ fazlalığı görüntüsünden daha çabuk kurtulabiliriz. Belinizin etrafındaki yan yağları eritmek için öncelikle yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor fakat egzersiz şart. … Devamını oku
Yağsız kas kazanmak bu sporda şüphesiz en çok istenen şey. Bu sporun en büyük kısmı beslenme olduğu için kaliteli bir beslenme programına uymanız şart. Aksi takdirde hacimli kaslara ulaşmanız pek mümkün olmuyor. Aşağıdaki program yağsız kaş inşası için uygundur. Orta-Üst düzey sporcular için uygundur. Yeni başlayanlara fazla gelecektir. Programla birlikte supplementler kullanıyorsanız gün içinde onları … Devamını oku
Süper Set Nedir? Süperset en basit haliyle iki egzersizi aralarında dinlenme olmadan arka arkaya yapmaktır ve bir antrenmanı şiddetlendirmenin en bilinen yoludur. iki metodu vardır; Agonist superset (aynı bölge için) :Örneğin göğüs programı çalışırken dumbbell press ve dumbbell fly hareketlerini ard arda dinlenmeden ve hızlıca yapmak. Antagonist superset (karşılıklı iki ayrı bölge için) : göğüs … Devamını oku