Vücut geliştirme isteği olan veya fiziksel olarak fit olmak isteyenlerin hemen hemen hepsi öncelikle güzel bir kol ve kaslı bir yapıya sahip olmak isterler. Kolların kaslı ve geniş yapısı ilk aşamada sağlanmak istenen vücut geliştirme hareketidir. Sporcu egzersizleri açısından da daha kolay ve evlerde bile bireylerin yapabilecekleri egzersizlerle sağlandığından, kolların kaslanması daha kolaydır. Ancak daha … Devamını oku
Scivation Xtend, ismiyle ve markasıyla tamamen seçkin bir ürün. Scivation firması Amerika’da 2004 yılından beri hizmet vermekte. Ülkemizde ise son bir kaç yıldır bulunabilmekte. Scivation markasının duyulmasını sağlayan ürünü Xtend isimli BCAA’yı birlikte inceleyeceğiz. BCAA’nın ne olduğu ne işe yaradığı ile ilgili sorularınız varsa linke tıklayınız : BCAA nedir? Ne işe yarar? Scivation Xtend – BCAA … Devamını oku
Pek çoğumuz hevesle başladığımız bu spora bir süre sonra kaslarım gelişmiyor bahanesiyle ya spora ara veriyoruz ya da eskisi kadar önem göstermiyoruz. Peki bu “kaslarım gelişmiyor” bahanesi geçerli bir bahane midir? Acaba aşağıdaki hataları yapıyor olabilir mi? Bu hatalar neymiş öğrenelim bakalım biz de bu hatalara düşüyor muyuz 1-Yeterince Ağır Çalışmamak Kasların büyümesi için ağır … Devamını oku
Lor peyniri bildiğimiz gibi iyi ve ucuz bir protein kaynağı. Besin desteği olarak kullanılan whey protein tozu da, lor peynirinin çeşitli filtrelendirme işlemlerinden geçirilip toz hale getirilmesinden oluşuyor. Lor peynirinde %11 protein bulunuyor. Bu proteinin ise %80i yavaş sindirilen kazein %20si ise hızlı sindirilen whey proteinden oluşuyor. Protein tozuna alternatif olarak kullanılabilecek bu shake’i sizler … Devamını oku
Son zamanlarda atletizm kaynaklı olan spor dallarına talep arttıkça bu branşların sporcularına özel içerikler üretmeye başladık. Örneğin bisiklet, koşu, yüzme, triathlon, futbol, güreş vb spor dallarına ciddi bir talep var. Bu sporcuların supplement konusunda ise en önemli desteği hatta olmazsa olmazı enerji jeller. Herkesin dilinde bir enerji jel konusu konuşuluyor ama ne işe yaradığını ve … Devamını oku
Aminoasitler Amino asitler, proteinin ve kasın yapı taşıdır. Proteini oluşturan amino asitlerdir. Amino asitleri evi oluşturan tuğlalara benzetebiliriz, kas inşa etmek için amino asite ihtiyaç duyarız. Tuğlasız duvar örülemeyeceği gibi… 23 çeşit amino asit vardır. Bunların bir bölümü spor için daha önemlidir. Her amino asitte nitrojen sayılarını aynıdır fakat karbon sayıları hepsinde farklıdır. Amino asitleri çeşitlendiren sebep … Devamını oku
Sporcu vücut ağırlığı hangi rakamlarda idealdir demek için öncelikle sporcuların veya bireylerin boy, kilo ve yaş endeksinin hesaplanması gerekir. İdeal vücut ağırlığı için genellikle olması gereken ağırlığın 5 kilo az veya fazla olması sorun olarak görülmemekte. Ancak önemli olan bir diğer değer de yağ oranıdır. Fit ve zinde görünüm için yağ oranının da ortalamanın üzerinde … Devamını oku
Spor kuşkusuz, vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu eylemler arasında yer almaktadır. Hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları gibi pek çok hastalığın meydana gelmesinde önleyici bir etken olan spor, vücudun formunu koruması için de oldukça önemlidir fakat spor yapmak tek başına yeterli de değildir. Saatlerce koşsanız da, koşmadan önce patates kızartması yediyseniz eğer hiçbir işe yaramayacaktır. Bu … Devamını oku
1. COK UZUN SÜRE AYNI PROTEİNİ KULLANMAYIN Uzun süredir aynı marka ve aynı ürünü kullanmak iyi değildir. Arasıra değiştirmeniz yararınıza olacaktır 2. EN İYİ PROTEİNİ ALIN En iyi protein nasıl mı alınır? Cevap : Hepsinden alarak.Örneğin casein(kazein) pdoteini glutamin açısından oldukça zengindir ve uzun sürede emilir, soya proteini isoflavini içerir ve laktoz içermez, whey proteininde … Devamını oku
Glutamin Ne İşe Yarar? Glutamin, ne yazık ki işi bilen sporcuların dışında kimsenin yüzüne bakmadığı inanılmaz faydalı bir amino asit. Peki kimdir bu glutamin, ne iş yapar ? Glutaminin işlevi büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olmaktır. Bu sayede hücrelerin nitrojen alım seviyeleri artar. Ayrıca beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasında da rol oynar. Glutamine karaciğerden bir toksik madde olan … Devamını oku