Yan Yağları Eriten 7 Müthiş Hareket Resimli

8.876

Yan Yağlar Nasıl Yakılır?

Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur, yani vücut orantılı şekilde yağ yakar. Bu egzersizler ise bel ve çevresindeki kasları güçlendirerek, daha sert, sıkı bir görüntüye sahip olmamızı sağlar. Bu sayede yanlardaki yağ fazlalığı görüntüsünden daha çabuk kurtulabiliriz. Belinizin etrafındaki yan yağları eritmek için öncelikle yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor fakat egzersiz şart. Çünkü yan yağları eritmek, egzersiz yapmadan düz ve sıkı hale getirmenin çok zor olduğu biliyoruz.

Öte yandan yan yağlarının eritmek için günde 1000 mekik çekseniz de beslenmenize dikkat etmeden erimeyeceğini biliyorsunuz. Günde 1000 mekiğe gerek yok bu egzersizleri uygulayın ve beslenmenize dikkat edin.

Göbek Yağları Nasıl Yakılır?

Fitness’ta bir söz vardır. ”karın kasları spor da değil mutfakta yapılır”. Yani karın kasları yapmak için sadece spor ve egzersizler yeterli değildir. Beslenmeniz de önemlidir. Fakat bunun için de çok iyi bir egzersiz programınız olmalı. Size belli başlı karın kası egzersizlerini sunmak istedik ;

  • Mekikler (crunches, sit ups),
  • Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),
  • Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),
  • Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),
  • Yanal hareketler (side bends),
  • Karın çevirmeler (ab twists),
  • Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),
  • Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),

Tüm bu egzersiz çeşitlerinden evde kolayca uygulayabileceklerinizi toparlayarak 7 hareketlik resimli bir program oluşturduk.

Göbek Bölgesini Toparlamak için Resimli Hareketler ve Egzersizler

 

1. Hareket – Flutter Kicks

 

Flutter Kick Nasıl Yapılır?

  • Yere uzanın. Bacaklarınızı birleştirin, ellerinizi poponuzun altında tutun.
  • Karın kaslarınızı sıkın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve bir sağ bir sol olarak bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
  • 15 kez tekrarlayın, duraklayın, 15 kez tekrarlayın. 3 set yapmanız yeterli(3 sefer)

Flutter Kick’in Faydaları Nedir?

  • Kalori yakımını hızlandırır
  • Bacak kaslarını toparlar
  • Karın kaslarını toparlar
  • Dayanıklılığı arttırır

2. Hareket – Reverse Crunches(ters mekik)

Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

  • Sırt üstü yatarak ve bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırarak başlayın.
  • Ellerinizi düz bir şekilde yere koyun veya poponuzun altına da koyabilirsiniz.
  • Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı tavana doğru itin.
  • 15 kez tekrarlayın, duraklayın, 15 kez daha yapın. 3 set

Reverse Crunch’ın Faydaları:

  • Büyük karın kaslarını harekete geçirir
  • Duruşunuzu düzeltir
  • Alt karın bölümünü toparlar

3. Hareket – Lunges with Front Kicks(bacakları göğüse çıkarma)

Lunges with Front Kicks Nasıl Yapılır?

  • İlk görseldeki gibi başlayın.
  • Harekete başlamak için bir ayağınızla geri adım atın.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, bacağınızı sallayın ve bir tekme atar gibi yapın.
  • Şimdi başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • 15 kez tekrarlayın, duraklayın, 15 tane daha yapın. 3 set

Lunges with Front Kicks’in Faydaları Nedir?

  • Harika bir kardiyo yapmış olacaksınız
  • Karın bölümü merkez kaslarınızı geliştireceksiniz
  • Esnekliğinizi artacak
  • Kalça kaslarınız şekil alacak

4. Hareket – Mountain Climbers(dağ tırmacınısı)

Mountain Climbers Nasıl Yapılır?

  • 1. görseldeki gibi pozisyonunuzu alın.
  • Vücudunuz düz bir çizgide olmalıdır.
  • Bir dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin, ardından düzeltin ve düzeltirken diğer dizinizi bükün.
  • 15 kez tekrarlayın, duraklayın, tekrar tekrarlayın. 3 set

Mountain Climbers’ın Faydaları Nedir?

  • Tam vücut antrenmanı yapmış olursunuz
  • Yüksek kalori yakarsınız
  • Üst kol kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz

5. Hareket – Bicycles(bisiklet)

Bicycles Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Mindere veya yere uzanarak başlayın ve ellerinizi ya yanınızda tutun.
  • Her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve dizlerinden bükün
  • Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın, sol bacağınızı uzak tutun
  • Sonra sağ bacağınızı alın ve sol bacağınızı göğsünüze yaklaştırın.
  • Bisiklete biniyormuş gibi yapmaya devam edin
  • Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın, duraklayın ve tekrar tekrarlayın

Bicycles Hareketinin Faydaları Nedir?

  • Kalça kaslarını sıkılaştır
  • Üst karın kaslarını çalıştır

6. Hareket – Bench Hops(bench etrafında zıplama)

Bench Hops Nasıl Yapılır?

  • Ellerinizi bir bankın veya sandalyenin üzerine koyun.
  • Ayaklarınızı sandalyenin sağ tarafında bir araya getirin.
  • Belinizi düz tutun
  • Dizlerinizi bükün ve tezgahın üzerinden sol tarafa atlayın, ardından hızlıca sağ tarafa atlayın.
  • Hızlı ve sorunsuz hareket edin.
  • Atlamalar arasında duraklamayın.
  • 10 sıra atlama gerçekleştirin, duraklatın, tekrar tekrarlayın. 3-4 set yapabilirsiniz

Bench Hops’un Faydaları Nedir?

  • Bacakları toparlar
  • Alt vücut kaslarınızı güçlendirir
  • Çok iyi kalori yakar

7. Hareket Crab Toe Touches(yengeç duruşu)

Crab Toe Touches Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarınız önünüzde olacak şekilde mindere oturun, dizleriniz bükülü olsun.
  • Ellerinizi arkanıza koyun ve kalçalarınızı minderden uzak tutun.
  • Aynı anda sol bacağınızı yukarı kaldırırken sağ elinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun.
  • Yükseltilmiş pozisyona dönün ve tarafları değiştirin.
  • İleri geri değişmeye devam edin.
  • 10 dokunuşu yaptıktan sonra dinlenin. 3 set yapabilirsiniz.

Crab Toe Touches Nasıl Nedir?

  • Karın bölgesini toparlama
  • Kilo kaybını artırma
  • Metabolizmanızı hızlandırma
yorum Yap