Hepimizin istediği iyi görünümlü karın kasları değil mi? Peki herkes gibi karın kaslarımızı çalıştırdığımız halde neden başkaları six pack sahibi olamıyoruz? Soru cevap şeklinde açıklamaya çalışacağım, gelin hep birlikte inceleyelim Karın kaslarımı çok tekrarla mı çalıştırmalıyım ? En büyük spor efsanelerinden birisi de çok fazla tekrarlı karın programları yapıp, hem kas oluşturup hem de yağ yakacağımızı … Devamını oku
Evde sadece 15-20 dakikada kolayca ve uğraşmadan formunuzu korumak , selülitlerden kurtulmak ve sıkılaşmak için bu hareketleri uygulayabilirsiniz. İşte, basen bölgesi, bel bölgesi, karın bölgesindeki yağlar için resimli basit fitness egzersizleri Köprü Hareketi Köprü hareketi, özellikle sırt ağrılarına birebirdir. Sırtinizi güçlendirir. Basen bölgenizdeki yağları yakar ve karındaki kasları da sıkılaştırır. 3 set x 8 tekrar(ilk … Devamını oku
Omuzları geniş gösteren omuz başlarıdır. Omuz genişletmek pek çok sporcu açısından zor olmaktadır. Bunun nedeninin yanlış çalışma olduğunu düşündüğümüz için Antreman.NET olarak omuzla ilgili bilgilerimizi derledik. Omuz başlarındaki kaslar yavaş kasılan, zor yorulan ve düşük güce sahip olan kas hücrelerinden oluşur. Bu kas, yüksek ağırlık ve sert çalışmalarda yeteri kadar gelişme sağlayamaz. O nedenle bu … Devamını oku
Vücudun yağ depolama merkezi olan göbek ve çevresini eritmeye çalışmak pek çok kişinin isteğidir. Göbeği eritmek için karın kaslarını çalıştıran mekik hareketinin işe yarayacağı düşünülür. Peki gerçekten bu doğru mu? Yani mekik çalışarak göbeğimizden kurtulabilir miyiz? Antreman.NET olarak bunun cevabını sizin için derledik; Mekik Çekerek Karnımdaki Yağları Eritebilir Miyim? Mekik, karın kaslarını çok iyi şekilde … Devamını oku
Her sporcunun hayali belirgin kaslara sahip olmaktır. Kaslar belirgin olmadıkça kendimizi doğal olarak tam olarak fit hissedemeyiz. Çoğu kişi de kasları görünür hale getirmenin tek yolu çok ağır idmanlar yapmak, çok uzun süreler kardiyo yapmak veya çok tekrarlı setlere girmek zanneder fakat her zaman bu böyle değildir. Belirgin Kaslara Nasıl Sahip Olunur? Kaslarımızı belirginleştirme/parçalamanın asıl … Devamını oku
Vücüdümüzda yaklaşık 650 kas grubu vardır fakat tabii ki bu kasların hepsi aynı önem derecesine sahip değildir. Biceps kasları bu kaslar arasında en değerleri olanlardan biridir. Bu nedenle ön kol antremanları bu sporun vazgeçilmezlerindendir. Her sporcu antrenman programlarını değiştirse bile biceps curl her programda yer alır. Fakat sürekli biceps curl yaparak kasların büyüme limitlerini zorlamak … Devamını oku
Doğru ve sağlıklı bir beslenme programımız olmadan uyguladığımız hiçbir yöntem fazla yağlarımızdan kurtulmak için yeterli olmayacaktır. Yağlarımızdan bir nebze kurtulsak bile istediğimiz sıkılığa ulaşamayabiliriz. Yağ yakımından etkili bir sonuç alabilmek için doğru ve özenli beslenme, kardiyo egzersizleri, ağırlık antremanları ve yeterli dinlenme olmazsa olmazdır Kardiyo egzersizleri(koşu, bisiklet vs) yağ yakımı için etkin egzersizlerden sadece bir tanesidir. … Devamını oku
Vücudumuz ihtiyaç duyduğu gücü karşılamak için farklı enerji sistemleri kullanır. Bizim de amacımız yağ yakmak ise bu şiddetin belirlenmesi gerekir. İnsan vücudu düşük şiddetli ve uzun süreli egzersizlerde yağlardan ettiği enerjiyi kullanır. Yağlarımızın enerjiye çevirilip kullanılabilmesi için belirli bir düzende ve şiddette vücut hareket halinde olması gerekir(koşmak, bisiklet çevirmek vb gibi) Bu hareket esnasında hızlanan … Devamını oku
Kilo Nasıl Alınır? Fazla kilo zararlı olduğu gibi az kilo da zararlıdır. Ayrıca görüntü olarak da fazla kilonun kötü gözüktüğü gibi fazla zayıflık da kötü gözükür. Bazı insanların metabolizması çok hızlı çalışır bu nedenle vücuda giren besinler çok çabuk sindirilir yani yakılır bunun sonucu kilo alamazlar, bazen genetik bazen hormonlar bazen de yetersiz beslenmek buna … Devamını oku
BCAA Nedir? Protein olarak bildiğimiz şey var ya hani, biz onu kasın ana maddesi olarak biliyoruz, işte bu kası oluşturan protein de amino asitlerden oluşuyor. Yaklaşık 20 tane amino asit var, BCAA ise kaslarda bulunan amino asitlerin en önemli 3 tanesine verilen isim. İnsan vücudu tükettiği gıdalardan bu amino asitlerin bazılarını kendisi karaciğerde üretebilirken bu … Devamını oku