Kilo Alma Diyeti

yazar
metabolizma hizi kilo alma 620x350 1

Kilo Alma Beslenme Programı Kilo almada doğru ve sağlıklı bir biçimde yani doğal yollarla bunu elde etmek çok önemlidir. Bu nedenle antreman.net size benzersiz bir evde kilo alma programı hazırladı, bu programdan olabildiğince verim almak istiyorsanız, spor ile birlikte uygulayın. Kilo almanın matematiği, günlük harcadığınız kaloriden fazlasını almanızdır. Bunu doğru besinlerle ve sporla uyguladığınızda kilo … Devamını oku

Definasyon Dönemi Nedir?

yazar
definasyon diyeti nasil yapilir

Definasyon nedir? Definasyon, sporcuların belirli dönemlerde yağ oranlarını düşürmek için uyguladığı antrenman programı ile birlikte diyetlerdir. Definasyon döneminde neler yenilmelidir? Definasyonda protein ağırlıklı beslenme planı gereklidir.Kişinin ne kadar sürede ne kadar kilo vereceğini aldığı karbonhidratlar belirler.Bazı sporcular yarışmalara çok az bir süre kaldığında karbonhidratı tamamiyle keserler.Haftada max 1-2 kg kilo kaybını geçmek istemiyorsanız.-, Günlük 30 … Devamını oku

L-Carnitine Nedir, Ne İşe Yarar?

yazar
89aa8a3d b866 4f15 b262 738e015b839e e1460447551405

L-Carnitine Nedir? L-Carnitine, 1980’li yıllarda popüler olan, amino asitlerin ve vitaminlerin akrabası sınıfında bir bileşendir. L-carnitine‘lerin görevi hücrelerde enerji üretmektir. L-carnitine normalde de vücudumuzda iskeletimizde ve kalp kaslarımız bulunan bir bileşendir. Hatta böbrek, karaciğer ve beyinde de oldukça fazla bulunur. Bu sayede besinlerdeki enerji metabolize edilir. L-carnitine doğal olarak et, balık, süt ürünleri ve avokadoda bulunur. Günümüz … Devamını oku

Lezzetli Protein İçecek Tarifleri

yazar
protein icecekleri

Protein alımı her yaş grubu için oldukça önemlidir. Yeterli protein alımı sağlanmadığında kasların yıkımı gerçekleşecektir. Bu yüzden günlük kilo başına 1 gram protein alınmalıdır. Spor yapanlar için bu miktar kilo başına 2 grama kadar çıkabilmektedir. Yeterli ve dengeli beslenmeyle bu protein ihtiyacını karşılamak mümkündür. Ancak bazen besinlerle alımı yeterli gelmediğinde, protein ihtiyacını protein içecekleri ile … Devamını oku

Sporcuların 10 Büyük Beslenme Yanlışı

yazar
beslenme yanlislari

10 Büyük Beslenme Yanlışı   1-Diyeti Haftalarca Bozmamaya Çalışmak Genel düşünce kilo verenlerin ya da kas yapmaya çalışanların diyetlerine her gün uyması gerektiğidir fakat bu aslında doğru değildir.Kendinize haftada bir gün belirleyin ve yemek istediğiniz her neyse abartmadan yiyin ve nefsinizi köreltmiş olun.Mümkün olduğunca bu öğünü sabah saatlerinde yapmaya çalışın, geceye bırakmayın ki yedikleriniz gün … Devamını oku

Protein, Karbonhidrat Ve Yağlar Nedir Ne İşe Yarar?

yazar
protein karbonhidrat yag lif nedir

PROTEİNLER
Çok net olarak kasın ana maddesi proteindir,kas proteinden oluşur,her sporcunun ölçüsünü iyi ayarlaması gereken en önemli ölçüttür
Hayvansal proteinler : Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt ve peynirde bulunur.
Bitkisel proteinler : Soya fasulyesi, su yosunu, badem, fındık,fıstık,tahıl ürünleri ve sebzelerde(siyah mercimekte) bulunur.

Devamını oku

Kolanın Zararları Nedir?

yazar
kolanin zararlari

Kolanın Zararları Nedir? 1 bardak kola içtikten sonra kanınızda yaklaşık 10 çay kaşığı şeker dolaşmaya başlıyor. Bu miktar günlük almanız gereken miktarın 100 katı. Bir bardak kolanın 60 dakikada vücuda verdiği zararı sekiz maddeyle özetleniyor Dakika Dakika Kolanın Zararları 1. İlk 10 dakikada: Kanınıza hemen 10 çay kaşığı kadar şeker girer. Bu normal günlük dozun … Devamını oku

Dumbell’la mı, Yoksa Makineyle Mi Çalışmak Daha Faydalı?

yazar
dumbell mi yoksa bench press mi

Dumbell’la mı, Yoksa Makineyle Mi Çalışmak Daha Faydalı? Serbest ağırlıklar(dumbell) mı yoksa makine mi konusu açılınca bu soruya genelde serbest ağırlık cevabı verilir. Serbest ağırlıklar kolları dengelemek için daha fazla kası çalıştırır daha serbest bir hareket olanağı sağlar ve daha fazla güç kazandırırlar. Peki gerçekten öyle mi? İşin gerçeği, yukarıda yazıklarımdan sadece ilk ikisi doğrudur. … Devamını oku

Kas Yapan 5 Yiyecek

yazar
yagsiz kas kazanma

Hepimiz çok yiyerek ve ağır spor yaparak belirli ölçüde kaslanıyoruz evet. Peki bu kaslanmanın ne kadarı yağsız kas, ne kadar yağ ve su? Bu noktada yağsız kaslanma için sporcuların beslenmesi son derece önemli ve belirli bir düzende olmalıdır. Özellikle vücut geliştirme sporu ile uğraşanların alacakları gıdalara ve ek besinlere son derece dikkat etmeleri gerekmektedir. Sporcu … Devamını oku