Definasyon Diyeti
Definasyon(Definisyon) ,vücuttaki yağ tabakasını yakıp derideki yağı inceltmek,kasların daha iyi görünmesini sağlar. Bu program bol protein ve sıfır yağ/şeker içermelidir.Definasyon döneminde büyüme hedeflenmez. Aksine hedeflenen incelme/parçalanmadır.Definasyon için steroidler(hormon ve anabolizan takviyeleri) bu işte oldukça işe yarar olsa da sağlığımızı tehlikeye atmamak için bu uygulamalardan uzak durmalısınız. Definasyon diyetinde asıl amaç yağsız ve şekersiz beslenmektir. Bunun yanında da proteinden mahrum kalmadan kas kaybını önlemek önemlidir. Bu arada bu program gerçekten belirli bir kas kütlesi inşa etmiş altyapıyı iyice oturtmuş sporcular için yaza girmeden önce yapılan diyettir. Yani standart bir sporcuysanız bu diyet programını zayıflamak için falan kullanmayın.
Antreman.net olarak size örnek bir definasyon programı hazırladık
80-90 kilo arasındaki sporcular için
- Sabah : 150 gram yulaf(sade), 5 adet yumurta beyazı(sarısını yağlı olduğu için tercih etmiyoruz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir,15 adet zeytin
- Ara Öğün : 1 adet meyve + 25 gram whey protein içeceği
- Öğle : 200gram(2 porsiyon) yağsız et veya 300-400 gram haşlama göğüs tavuk , yarım tabak yağsız ve tuzsuz makarna,yarım tabak sebze yemeği,az zeytinyağlı yeşil salata
- Ara öğün: Yoğurt ya da ayran, ekmeğe(kepek veya tam buğday) yağsız etten veya yağsız garnitürden yapılma bir sandviç.
- Spordan 30dk Önce: L carnitine + Amino asit alımı
- Spor Esnasında: BCAA alımı
- Spordan Sonra: Whey protein tozu + amino asit
- Akşam : 1 yada yağsız et,sebze yemeği
- Gece : 50-100 gram arası lor peyniri veya kazein protein karışımı
Programda supplement çeşitlerine bolca yer verdik. Definasyon dönemi zor ve kritik bir süreç olduğu için kas kaybetmeden bu süreçten çıkmamız gerekiyor. O nedenle supplement kullanmaktan(imkan dahilinde) çekinmeyin. Özellikle BCAA
Öğünler arası bol su içmenin yanı sıra,gece yatmadan 2 bardak,sabah kalkar kalkmaz da mutlaka 1 bardak su için.Bu yağ yakmanızda ve sindirim sisteminizin düzene girmesinde oldukça fayda sağlar.(Gün içinde toplamda 3 litreye yakın su içmelisiniz)
Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyonun (NO) daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.
