Antreman Öncesi&Sonrası Yapılması Gerekenler
Antreman Öncesi
Antremandan önce çok yemek yemeyin.Yemek yediyseniz de antreman sırası rahatsızlık çekmemek için yarım saat kadar bekledikten sonra spora gidin.Tatlı ihtiyacınızı spora gitmeden önce karşılarsanız hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz hem de antreman sırasında enerji kazanmış olursunuz.Fakat yine de yağ oranı yüksek olan olan tatlıları önermiyoruz. Antremanlardan maksimum fayda sağlamak için enerjiyi depolayan besinlere ihtiyacımız vardır.Örneğin muz,kahvaltılık mısır gevrekleri, bulgur, meye ve sebzeler de size uzun süre enerji sağlayacaktır
Antreman Sonrası
Kaslarımız,antremandan sonraki 2 saat içerisinde normal seyrine oranla çok daha hızlı olarak enerji stoklarını tekrar depolar.Bu da demek oluyor ki antreman sonrası kaslarımıza enerji depolamak için kaliteli yiyecekler seçmemiz çok önemlidir. İşte bir kaç seçim
- Pişmiş yulaf ezmesi ve meyve
- Meyve salatası ve yağsız yoğurt
- Mercimek ve sebzeli çorba
- Bir avuç dolusu badem
- Izgara tavuk veya somonlu sandviç
- 1 bardak yağsız süt
- 1 yumurta veya 40g yağsız beyaz peynir
Antremanda Suyun Önemi
Bilindiği üzere vücudumuzun 3’te 2’si sudur. Sağlığımız açısından bu oranı korumamız gerekmektedir
Susuz kalmak antreman esnasında yorgunluk konsantrasyon bozukluğu vb sorunlara yol açabilir
Susadığımız zaman vücudumuz su kaybına uğrar yani dehidrasyon yapar.O nedenle susamayı beklemeden bile su içmeliyiz
Antreman günleri su tüketiminiz normal günlere göre daha fazla olmalıdır
- Vücudun üçte ikisi sudur ve sağlıklı kalabilmek için bu oranı korumak önemlidir.
- Susuz kalmak egzersizden fayda sağlamanızı engelleyebilir, yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir.
- Susadığınızda vücudunuzun artık su kaybı (dehidrasyon) yaşadığını biliyor musunuz? Lütfen egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin.
- Egzersiz yaptığınız günlerde su tüketiminiz normal günlere göre daha fazla olmalıdır.
Marketlerde satılan şekerli spor içeceklerine dikkat edin.Bunlar genellikle ağır cardio antremanları yapanlara hızlı su kazandırmak için yarar sağlar.Siz düşük seviyede antreman yapıyorsanız bu içecekleri almanıza gerek yoktur.Çünkü bu içecekler yüksek kalori ve yüksek şeker içerir.Bunun yerine antreman esnasında taze sıkılmış mevye suyu daha iyi bir alternatif olacaktır
