Sırt & Bacak (Back & Legs) Programı

Sırt Programı

• Bent Over Barbell Row   5set – 12,10,8,6,6 tekrar
• Barbell Deadlift   4set – 10,8,8,6 tekrar
• Pulldown to Front   3set –  8,8,10 tekrar
• Seated Cable Row   3set –  8,10,10 tekrar
• Good Morning   2set – 10,10 tekrar

Bacak Programı

• Barbell Squat   5set – 12,10,8,6,6 tekrar
• Leg Press   3set – 6,8,10 tekrar
• Romanian Deadlift   3set – 10,10,8 tekrar
• Leg Extension   3set – 8,10,10 tekrar
• Seated Calf Raise   2 set – 15,15 tekrar