Antreman.net size evde karın antremanı hazırladı.Bu derste karın bölgemizi çalıştıracağız
Video ingilizce ama endişelenmeyin,hareketleri izlenemiz yeterli olacaktır
Videoları izlerken hareketleri tam olarak doğru yapmaya çalışın
Tekrar sayılara önem gösterin
Bu video temel düzeyden başlayıp seviye seviye ilerlemektedir
Lütfen dersleri sırasıyla izleyiniz
Her antremandan önce 10-15 dakike ısınma hareketleri yapman gerekmetedir,bu bize daha temiz sonuçlar vericektir
Bu antreman intermediate yani orta seviye antremanıdır.Bu programa geçmek için önce 4 hafta temel egzersizleri yapmalısınız
Bu bölüm advanced (Gelişmiş) bir antreman seviyesidir. 8 hafta sonra bu bölüme geçmenizi öneririz
Ben karın kası için evde haftada 5 gün http://www.youtube.com/watch?v=JO-YmjrfN6I bu videodakileri yapıyorum.Ne kadar faydası olur?
Eğer çok yağlı değilseniz 1,5-2 ay içersinde karın kaslarınızı görmeye başlarsınız,oldukça faydalı bir antreman gösterdiğiniz.Ayrıca protein ağırlıklı beslenmek de bir o kadar önemli tabi. Daha fazla Bilgi edinmek için sitemizde gezmenizi tavsiye ediyoruz.
1,58 boyundayım ve 55 kiloyum. Sadece göbek ve biraz basen bölgemde yağlanma var. Bir spor merkezine yazıldım ancak programım yok. Şimdilik sadece evde squat yapıyorum. Yardımcı olabilir misiniz?
tamam,burdaki mide antremanından yararlanabilirsiniz.düzenli yaparsanız oldukça form tutarsınız.squat’ı da bırakmayın.
oncelıkle cok basırılı bır sıte acmıssınız her okudugum seyde bıraz daha ılerıye gıttıgımı gormekteyım bunun ıcın sıze teskkur ederım.
fakat merak ettıgım bırsey var ” yazılı olan gogus olsun omuz bacak yada bıcepsler hareketler sırasıyla mı yazılıyor yoksa karısık olarak mı bu konuda bılgılendırırsenız tessekurlerımı bır borc bılırım. ” Kolay Gelsin ”
Çok Teşekkür ederim faydalabildiyseniz ne mutlu bize.Bahsettiğiniz programlardaki hareketler sırasıyla yazılıyor evet ama ille de bu sıraya uymanızı gerektiren bir durum yok yeter ki yapın 🙂
öncelikle site çok başarılı olmuş ve çok faydalıda bunları her gün düzenli yapıp ardından protein tozu alırsak ne kadar zamanda kaslanırız ve bu antrenmanlardan sonra kaç gr protein tozu almalıyız?
Teşekkürler Kaan. Evdeki egzersizler için protein tozu almanı önermiyorum. Ama spor salonunu gidiyorsan öneride bulunabilirim
Hocam karın hareketlerini her gün mü yapmaliyim temelden baslycm sali persembe cumartesi spora gidiyorum karin girmiyorm faydsi olmyi mekik cunku karn kaslri sizin onerms oldqnuz hareketlerle daha iyi calsyo nasl bi karn programi onerrsnz
Hocam 168.boy 65 klo karin kasm biraz war az cok belirgin yaq yok nasil bi program onerirsnz orta sewyeden mi baslm temelden mi spora da gidyrm hergun mu yapmlym 2 gunde bir mi yada dinlndqm gunlerde mi sewiye sewye mi gitmlym yardmci olurmsnz birde karin antremnnda tek bi temel hareket war makinede spor salonnda yapblck oldqmz onu ne zaman yapm ya da yapmm mi?
Spor salonunda antreman sonrası en az 300 mekik çekerek başlayabilirsin
?
Hocam mekik pek iyi bi hareket deqil sizn programnzdan yola cikrak yapsm olmaz mi karin hareketlerini
Mekik de iyidir ama bu program daha verimli
Merhabalar. Ben 160 boyundayım kilom 44.fakat bu kiloda olmama rağmen çok sıkı göstermiyorum.Sebebi yağ oranı mıdır? kas yapma amaçlı mı çalışmam beslenmem gerekiyor? ve ne gibi egzersizler yapmalıyım? Yaşım 20 yardımcı olursanız çok sevinirim.teşekkürler.
evet sıkılaşman gerek bu sitede pek çok ev egzersizi var göz atabilirsin