Ev ortamında yapılan egzersizlerle ilgili yazılar ve program örnekleri. Karın, kol ve diğer kas gruplarına ilişkin arşivi keşfedin.
Evde Basen Eritme Hareketleri Öncelikle Türkiye’nin en çok okunan ve en çok sonuç veren basen inceltme egzersizleri yazısına hoşgeldiniz. Yoğun ilginiz için teşekkür ederiz. Bayanların hemen hepsi kalça ve basenlerinden dertlidir. Bayanların fiziki sorunlarının en başında basen ve kalça büyüklüğü gelir. Bunları normale indirgemek için çeşitli yöntemler vardır fakat en sağlıklısı ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. … Devamını oku
Öncelikle Türkiye’nin en çok okunan boy uzatma hareketleri makalesine hoşgeldiniz. Boy uzatma hareketleri ile yaş farketmeksizin, omurlarınızın arasını açıp, omurganızı optimum forma sokarak, sağlıklı bir şekilde boyunuzu 3-4 cm civarı uzatabilirsiniz. Genç arkadaşlarımız için ise fayda alımı daha fazla olacaktır. Resimli boy uzatma egzersizlerindeki hareketler, boy uzatmaya yönelik jimnastik hareketlerinden özenle derlenmiştir ve sonuç alan sayısı … Devamını oku
Plank Nedir? Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu plank egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan yapılabilmesidir. Merkez kas grubuyla birlikte tüm vücudu tabiri caizse mermi gibi yapmaya yaran bu hareket daha önce hiç yapmayanlara muhtemelen çok kolay gözükecek ama yapınca ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız. Plank Programı Son … Devamını oku
Antreman Öncesi Antremandan önce çok yemek yemeyin.Yemek yediyseniz de antreman sırası rahatsızlık çekmemek için yarım saat kadar bekledikten sonra spora gidin.Tatlı ihtiyacınızı spora gitmeden önce karşılarsanız hem tatlı ihtiyacınızı gidermiş olursunuz hem de antreman sırasında enerji kazanmış olursunuz.Fakat yine de yağ oranı yüksek olan olan tatlıları önermiyoruz. Antremanlardan maksimum fayda sağlamak için enerjiyi depolayan besinlere ihtiyacımız … Devamını oku
Squat nasıl yapılır? Squatın Faydaları Nelerdir? Uygulanan vücut geliştirme teknikleriyle alakalı, onlarca hatta yüzlerce sözcük duymuşsunuzdur. Şüphesiz en çok adı geçen hareketlerden biri de, Squat‘tır. Bu yazımızın devamında sizlere, “Squat nedir?, Squat Nasıl Yapılır? ve Squat’ın faydaları nelerdir?” sorularının cevaplarını bulacaksınız. Squat Nedir? Squat kelimesinin dilimizdeki karşılığı, “Çömelme” olarak geçmektedir. Squat, vücut geliştirme hareketlerinde ki, … Devamını oku