Vücut Geliştirme Beslenme Programı

“Vücut Geliştirme Beslenme Programı” üzerine 70 yorum

1. Kolay gelsin hocam. Yeni başlayanlar için beslenme programıyla ilgili daha doğrusu genel beslenmeyle ilgili birkaç sorum olacak. Öncelikle 75 kilo ve 2.02 boyundayım. 21 yaşındayım. Tahmin edeceğiniz üzere baya ince bir yapım var lise hayatım boyunca karate yaptım üniversitede şehir değişikliği yüzünden bıraktım. O yüzden vücut hamladı fakat hızlı toplayabiliyorum. Şimdi soruma gelmek istiyorum. Kas geliştirirken aynı zamanda kilomu da toplamak istiyorum. Öyle yarışmadakiler gibi sadece kas ve damardan oluşan bir vücut hiçbir zaman istemiyorum. Bunu göz önüne alarak yemek listesinde yağdan uzak durma kısmında istisna yapmamın kötü etkisi olur mu? Kas gelişimini yavaşlatır mı? Örnek vermek gerekirse normal kahvaltım (yurtta) 1 yumurta 1 domates 2 kibrit kutusu beyaz 1 kibrit kaşar tereyağ vs. yanında da en az 6 dilim ekmek yiyorum açıkçası diğer yemeklerde de o şekilde geçiyor. Sporu uzun süredir yapmamama rağmen hala metabolizma hızım çok fazla hem çabuk acıkıyorum hem de çok yiyorum aslında fakat kilom bahsettiğim gibi kalıyor. İstediğim şekil vs olarak örnek vererek anlatayım vin diesel ve jason statham arası bişi istiyorum aslında. Hani tabiri caizse güzel olarak değil işlevsel olarak güçlü bi vücut önerebileceğiniz başka bir beslenme programı var mıdır veya yaptığım yanlış mıdır?
   Teşekkürler kolay gelsin

   • Verdiğin isimler sabahları 1 yumurta değil en az 10 yumurta yiyodur heralde. Bu beslenmeyle o vücuda ulaşman imkansız çok beslenmen lazım. Üzerine fitness yapman lazım ayrıca kilo aldırıcı takviyeler de kullanabilirsin

2. hocam ben 18 yaşındayım 175 cm ve 72 kiloyum.yeni başladım bodyye 1 hafta oldu 2 günde bir gidiyorum bu yazdığınız listeye başladım.sizce ne kadar bu listeyle gitmeliyim ilerde nasıl değiştirebilirim? teşekkürler.

   • böyle devam et uzun süre sana yetecektir

3. SELAMLAR
   VERDİĞİNİZ BESLENME PROGRAMI İLE İLGİLİ OLARAK;
   YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN BAŞLANGIÇ KİLOLARI ÖNEMLİMİ.BEN 1.90 BOYUNDAYIM 100 KİLOYUM.AYNI ŞEKİLDEMİ BESLENMELİYİM ?
   TEŞEKKÜREDERİM

   • Evet bu şekilde beslenmelisiniz. Kilo almaktan korkmayın zira kas olarak alırken yağ olarak da vereceksiniz

4. hocam benim boy 170 kilo 80 yani 10 15 kilo fazlam var ve kas kitlemi artirmak istiyorum. beslenmem yine böyle mi olmalı?

5. Hocam ben 14 yaşındayım revoflex extreme aletini kullanıyorum boyumun uzamasını etkiler mi ? Etkilersede uzatır mı yoksa uzamayı engeller mi ?

6. Merhaba Hocam,
   Yaklaşık 1,65 Boyundayım.55 Kiloyum.Şu Sıralar Sadece Karın Kası Çalışıyorum ve Ağırlık Kullanmıyorum.Sizin Verdiğiniz Programı uyguluyorum.Boyum Kısa Kalır mı?

7. Hocam boyum 1,80 kilom 69 vücut geliştirmeye yeni basladım 4 gün oldu şubata kadar sürem var şubattta futbol için çanakkaleye gidicem kulüp hocam fiziğimi geliştirmem için gönderiyor beslenme çok önemli ama f
   itnıs hocam 3 öğün ne bulursan diyo benimde kafam karıstı bosuna gidip gelmek istemiyorum zamanım kısıt bana bir program önerirmisiniz

8. Vallaha arkadaşlar konuyla alakasız gibi gözüksede ben 4 ayda 22 kilo verdim ve sarkma olmadan başardım bunu. Sonrasında vücut geliştirmek için spor salonuna yazıldım. Şuan Allah’a şükür vücudum da iyi durumda (1.84 boy) ama tabi ki öyle çok iyi bir vücudum yok en azından fit. Ama hayatımın değiştiğine her gün şükrediyorum. Bende yakında iyi bir şekilde vücut geliştirmeye odaklanacağım. Herkese kolay gelsin.

9. Bu arada admine kalmış reklama girerse linki silebilir ama 4 ayda nasıl 22 kilo verdiğimi fotoğraflarla blogumda anlattım. Kilolu olupta çekinenler bakabilirler. http://www.diyetmasasi.com/4-ayda-nasil-23-kilo-verdim-nasil-verilir

10. Hocam 1.90 boyum kilom 55 bana öyle birşey önerin ki kilo ve kas olarak bana geri gelsin yada bu programı mı kullanayım + takviyeler alabilirmiyim

    • Bu programı kullan spor yap takviye olarak da gainer alabilrisin

11. Hocam öncelikle merhaba benim yaşım 15 1.79 boyundayım ve 65 kiloyum yaklaşık 7 aydır fitness ile uğraştım gittim yer uzak biryere taşındığı için bırakmak zorunda kaldım daha sonra evde vücüt geliştirmeye basladım ilk zamanlar dambul aleti olmadığı için şınav,mekik,barfiks ile uğraşıyordum daha sonra dambul aldıktan sonra 1-2 saatlik her yönü çalıştıran bir antreman programı uygulamaya başladım yaklaşık 2 aydır şunda belirteyim sporlar uğraştığım günden beri çikolata olsun,tuz,şeker,yağlı yiyeceklerden hiç vazgeçmedim düzensiz bir beslenme tarzım vardı ta ki bugüne kadar demek istediğim ”Sizce verdiğiniz bu beslenme programını uygulasam kaslarım belirginleşir mi ve yaşıma göre bu sporla uğraşmam ve bu beslenme programını yapmam bana herhangi bir zararı olur mu derdimi anlatabilmişsem ne mutlu bana biraz uzun oldu kusuruma bakmayin 🙂

    • demek istediğim bu sporla uğraşmam bana zarar verir mi ve beslenme programı ile bu sporu yürütsem nasıl bir durum olur aslında bende yaşıtlarıma göre iyi bir vücut var kol kası olsun göğüs olsun bir tek six pack yok oda düzensiz beslenmemden olsa gerek Tek yapışta şınav 35 40 yaparım alkışlı rekorum 23 Barfiks de nizami olarak 12 13 yapıyorum ilk zamanlar 1 tane bile yapamazken büyük bir oranda kuvvet artışı oldu şükürler olsun.Cevabınızı bekliyorum hocam.

      • Neden zararı olsun aksine çok faydası olur bu şekilde bir beslenme programı olmadan zaten kas inşa edemezsin sen bu programa uyarak sporuna devam et iyi bir sporcu olacağına inanıyorum

    • Neden zararı olsun aksine çok faydası olur bu şekilde bir beslenme programı olmadan zaten kas inşa edemezsin sen bu programa uyarak sporuna devam et iyi bir sporcu olacağına inanıyorum

12. merhaba hocam ben yenı spora basladım 2 hafta oldu boy 1.86 kılom 74 amacım vucudumu toplamak ve kılo almak 6 aylık uyelık yaptırdım faydasını gorurrmuyum verdıgınız lıstedekı besınlerın cogunu gunluk tuketıyorum aksam spordan geldıgım zaman sut ve meyve yıyıp ıcıyorum pteteın tozunu kullanmıyorum dogal yapmak ıstıyorum

    • Kolay gelsin Murat
      Protein tozu vs ile kullanarak da doğal vücut yapabilirsin zira protein tozu yapay bir madde değildir, peynirden üretilir ve doğaldır. Doğal olmayan vücut hormon takviyeleri alarak yapılır ki bu çok farklı bir durum sağlıksız ve yasak olan bir şey.
      Bu beslenmeyi düzenli uygularsan aynada sonuçları görmen yakındır. İyi bir antreman çıkarman da şart tabii

13. Hocam kolay gelsin ben mma sporuna basladım boyum 1.80 kilom 59 yaşım 20
    daha önceden de jimlastik basketbol yüzme futbol voleybol masa tenisi gibi birçok spor yaptım fakat bir türlü istediğim kilo yapısına ulaşamadım
    verdiğiniz beslenme programı benim kilo almamı sağlar mı ?
    Bu ince yapımdan ve zayıf görünümümden bir an önce kurtulmak istiyorum
    kollarım ince fakat içi dolu six pack çalıştığım için var tek sorunum zayıflık bu konudan muzdaribim kilo aldırran aynı zamanda kas olarak da görünmesini sağlayan başka tavsiyeleriniz var mı
    Teşekkürler

    • Evet kilo almanı sağlar bunun yanında fitness yap her öğün iyi beslen kesinlikle kilo alırsın. Acele etme bunu zamana yay. Gainer isminde kilo aldırıcıları da sporla bilrikte kullanabilirsin

14. Hocam bende %5 den daha küçük açılı skolyoz var. Günlük yaşantımda bi sıkıntı çekmiyorum ve vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. Bi zararı olur mu veya normal programdan çıkarmam gereken hareketler var mı ?

    • Üstten baskı uygulayacak olan hareketleri yapmaman gerekli. Örneğin omuz press, squat vb hareketler. Zaten spor salonunda hocan sana bu konuda yardımcı olacaktır. Sporu bırakmak. Bar üzerinde yapılan hareketlere ağırlık ver. Zaten kas inşa ettiğin zaman skolyozun daha belli olmaz bir hal alacaktır

15. hocam 173 58 civarı kilodayım kilo almak için bu önerdiğiniz program kilo aldırır mı sabah 4 5 yumurta fix yiyebiliyorum onun harici ne yemeliyim

    • Bu programı uygula spoa başla kilo kesin alırsın 70 olman gerek en az

16. hocam ben daha yeni başladım fıtnısada balşıcam bana gore bi program verirmisiniz

    • Bu programı uygulayabilirsin

17. Yeyin gençler.

18. 19 Yaşındayım 1.83 boy , 62 kiloyum bu programı mı uygulayım acaba ?

19. Merhaba , ben haftada ortalama 3-4 gün spor yapıyorum. 1.57 boyunda 48 kiloyum bana beslenme uygun beslenme programı var mı?

20. Hocam Merhaba 19 yaşındayım 1.85 boy ve 87 kiloyum yağ oranim 25 bu yazmış olduğunuz programı uygulama m da ni sakinca var mı yağ konusunda çekinceleri m var

21. Hocam ben 23 yasindayim boy.1,80 kilo 82 bady ye baslayali iki ay oldu cok duzenli beslendim bir aylik isinma programinda cok iyi sonuc aldim kol,gogus,umuz, bacak kaslarinda ikiser santim buyume oldu motive oldum dahada ama karnim birZ yagli ve cikintili pek kuculme olmamis tek sorunum gobegim gordukce spor yapasim gelmyo gobegi eritmek icin ne yapmaliyim diyetmi karin egzeesizleriyapiyorum her spordan sonra bisikletw biniyorum ekmek yemiyorum ama gene ayni lutfen bir fikir verin

22. merhaba hocam ben 30 yasındayım boy 1.76 kilo 59 fıtness a yazıldım 2 ci aydayım protein tozu kullanmıyorum etlede aram iyi degil yumurta ilede sütün içine 3 bıldırcın yumurtası bal karıştırıp ,çiyorum bide omega3 balık yagı hapı kullanıyorum bu listeye uymaya çalışcam et di yumurta idi zorlıcam artık ama bana yapmam gerekenleri birde siz söylerseniz sevinirim şimdiden teşekkürler protein tozu alimi al derseniz hangisini önerirsiniz

23. bu arada hocam bende göbek yok dümdüz vucudum kalem gibi :))) önerilerinizle kilo alıp şekle girmek istiyorum

24. Selamlar. Hocam ben 156 boyunda 46 kiloyum ve 30 yaşındayım. Kilomlo bir problemim yok ama kas kaybına neden olan bir hastalığım var ve fazla egzersiz vb yapmam da yasak. Kilo almak istemiyorum sadece kas yapmama yardımcı olsun istiyorum, bu yazdığınız beslenme şekli benim boyumda birine kilo aldırırmı?
    Ayrıca daha detaylı bir beslenme programı veya kaslar için faydalı besinlerle ilgili paylaşım var mı sitede? Şimdiden teşekkürler.

25. Bu programa göre ağırlık antremanına ne zaman gitmemiz gerekiyor ? Mesela ben kahvaltı yaptıktan 1 1.5 saat sonra gidiyorum gelince önce toz içip yarım saat sonra öğle ye yemeğini yiyorum.Öğle yemeğini yedikten 1 saat sonra spora gidip geldikten sonra tozu içsem daha mı faydalı olur acaba ?

    • Öğle yemeğinden 1,5 saat sonra gidersen de oluır, bu şekilde sabah gidersen de olur

26. HOCAM Merhaba ! yaş 23 boyum 1.78 kilom 88 bu program bana göre mi hocam biraz kilo vermem gerekiyor galiba 2 ay oldu spora başlayalı şu an agırlıkları arttırmak istiyorum.

27. İyi günler hocam;

    Benim spora başlayalı 1 ay oldu. Ancak sağlık açısından hormon tedavisi kullanıyorum ve bu nedenle kas gelişimim çok yavaş. eskiden ne kadar çalışsamda gelişim gösteremedim. Boyum 2,02 94 kiloyum. biraz yeme düşkünlüğüm var (abur cubur olarak). hem yeme alışkanlığımı düzenlemek hemde sağlıklı beslenmek için formları dolaşıyorum. bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim. bununla beraber gittiğim spor salonunda hoca farklı çalışmalar veriyor ancak sizinde önereceğiniz bir çalışma var ise çok iyi olur. özellikle karın bölgesinin alt kısmında simit olarak tabir edilen bölüm bir türlü yok edemedim.

    şimdiden teşekkür ederim.

28. yaş 17 1998 liyim boy 1.84-1.85 kilo 80 5 bucuk 6 aydır spor yapıyorum son zamanlarda düzensiz spor yapıyorum eskiye göre karın kaslarım daha güzel gözüküyor ancak göbek çıkıyor ama gene karın kaslardaha belirgin eskiye göre bunun sebebini öğrenmek istiyorn

29. merhaba hocam yaşım 17 1.87 boyum var 72.5 kiloyum ancak göbeğimde ya var kaç kiloya kadar inmem gerekiyor. sülalede herkes göbekli ve uzun

30. merhaba hocam yaşim 24 kilom 63 boy 1.74 body yeni başladm 1 ay kadar oldu.beslenme programım var fakat kullanmadm 1 ayda gögüslerm biraz belirginleşti. ama vücudum kollarm cabuk yorulıyor minyon tipteyim 1 gün gidiyorm 1 gün gitmiyorum hocamın söyledigini yapiyorm. fakat beslenmeyi hic uygulamiyorm. 2 sorum var bu beslenme programını uygular isem ne kadar sürede fit bi vücuda en azından belirgin hatlara ulaşabilrm ? ayrıca bu listenin %75 i ne kadar yapabilrm hergün tavuk biraz ters bana 🙂 2.sorum ise normal günlük yaşantımız tavuk döner pide çigköfte et döner vs tarzinda şeyler yer isek nekadar sürede fit olabilrm ? yani her şekilde fit görünüme sahip olabilrmym. süresi ne kadar olur. cok teşekkür ederm

    • Kardeşim çok net söyliyim iyi beslenemiyorsan bu sporu unut sonuç alamazsın. Her gün tavuk diye bir şey yok protein içeren alternatif şeyler de tüketebilirsin döner fast food vs

Yorumlar kapalı.