Antreman.net arşivinden programlar, egzersiz açıklamaları ve temel bilgiler. İlgilendiğiniz başlığı seçerek yazıyı okumaya başlayın.
Eğri oturup doğru konuşalım, bugüne kadar pek çok denediniz, belki de pek çok şeyi biliyorsunuz bile, aslında belki de her şeyi bildiğiniz için kilo veremiyorsunuz, cehalet mutluluktur derler ya aynen öyle, her diyet bilgisinden bir bilgiyi hayatımıza soktuğumuzda aslında kilo vermek programı yapmış olmuyoruz. Kilo verme programları kendi içinde tutarlı olmalıdır. Eğer bu şekilde uygulamıyorsanız … Devamını oku
Son yılların Youtube fenomeni olan Savaş Cebeci‘nin bilimsel, akılcı ve farklı bilgilerini destekliyoruz. Kendisinin oluşturduğu bir vücut geliştirme programını da videolarından derleyip sizin için bir hipertrofi (büyüme) programı oluşturduk. Bu programı kimler uygulamalı derseniz, öncelikle altyapı sahibi olmayan, yeni başlamış veya iri bir beslenme programı uygulayamayan sporculara bu program uygun değildir. Standart programlarla elde ettiğiniz … Devamını oku
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri tanıtmayı önemsiyoruz. Yeşil çay da onlardan biri! Yeşil çay, gezegendeki en faydalı içeceklerden biri olarak bilinir. Aslında bildiğimiz siyah çay ailesindendir fakat daha az işlenmesi onu daha saf ve içeriğini de daha zengin yapar. Özellikle antioksidanlar açısından zengindir ve bu antioksidanların aşağıdaki gibi faydaları bulunur: Beyin fonksiyonuna destek Yağ … Devamını oku
Aralıklı Oruç Aralıklı oruç (IF yani intermittent-fasting) şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir. İnsanlar bu diyeti kilo vermek, sağlıklarını iyileştirmek ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için kullanıyor. Ayrıca birçok çalışma, aralıklı orucun vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yazımız aralıklı oruç diyetine … Devamını oku
Antreman.NET’in siz okuyucularımıza özel hazırladığı premium bir vücut geliştirme programını okumaktasınız. Hedefimiz maksimum kas kütlesi ve güç Tekrar sayıları 8-10 sayılarının altına inmemeli Bu vücut geliştirme programı orta ve üst seviyeli sporcular için uygundur. Öncelikle bu sağlam program için sağlam bir beslenme programı şart, bu antrenmanı bu beslenme programıyla kombinleyin: Vücut Geliştirme Beslenme Programı Hedefimiz maksimum kas kütlesi ve güç … Devamını oku
Hepimiz bir şekilde bu spora belirli bir zaman ve süre ayırsak da bu süreyi en verimli şekilde kullanmak zorundayız. Aksi takdirde süreç uzar da uzar. Sonucunda da geçen uzun bir spor dönemi sonrası istediğimiz gibi gelişmeyen bir vücuda sahip oluruz. O nedenle aynı süre içerisinde kısa yoldan vücut geliştirmek için bazı tavsiyeler hazırladık. Bu tavsiyeler mucize … Devamını oku
Omuzları geniş gösteren omuz başlarıdır. Omuz genişletmek pek çok sporcu açısından zor olmaktadır. Bunun nedeninin yanlış çalışma olduğunu düşündüğümüz için Antreman.NET olarak omuzla ilgili bilgilerimizi derledik. Omuz başlarındaki kaslar yavaş kasılan, zor yorulan ve düşük güce sahip olan kas hücrelerinden oluşur. Bu kas, yüksek ağırlık ve sert çalışmalarda yeteri kadar gelişme sağlayamaz. O nedenle bu … Devamını oku
Sporcu Beslenmesi ve Örnek Vücut Geliştirme Beslenme Programı Fitness & Vücut Geliştirme sporunda beslenme, sandığınızdan çok daha önemlidir. Aşağıda hazırladığımız diyet programı sadece yeni başlayanlar için değildir, bu beslenme temel bir vücut geliştirme beslenme programıdır. Çok fazla detaya girilmeden genel hatlarıyla temel beslenme düzeni oluşturulmuştur. Geriye kalan detaylar açıkcası işin biraz da dergilerde sıkça rastlanan magazin kısmıdır… … Devamını oku
Son araştırmalara göre standart kardiyo egzersizleri modasını yitirmiş durumda. Yani artık öyle 40dk-50dk koşu bandında zaman kaybetmek önerilmiyor. İnterval kardiyo egzersizleri metabolizmanızı normal antrenmanlara göre çok daha fazla hızlandırır. Uzun süre yapılan tekdüze ve standart kardiyo egzersizleri bir yerden sonra işe yaramaz ve bu antrenmanlar sizin metabolizmanızı hızlandırmaz. Elbette bununla da kalori yakarsınız fakat antrenmanınız bittiğinde metabolizma … Devamını oku
Supplement deyince çoğumuzun aklına gelen spor dalı genellikle vücut geliştirme oluyor. Fakat son yıllarda özellikle yurtdışında supplement ürünlerinin atletizm, koşu, bisiklet, yüzme, futbol, basketbol gibi dallarda çok aktif ve verimli şekilde kullanıldığına şahit oluyoruz. Ben de bu konuyla ilgili bir inceleme yaptım, gerek yurtdışındaki sporcularla konuşarak gerekse supplement sektöründeki firmaların hangi ürünler üzerinden bu atletizim, koşu, … Devamını oku