Low Carb Diyet Programı
Low Carb Diyet Programı Nedir?
Vücut geliştirme sporcuları tarafından son zamanlarda oldukça revaçta olan low carb diyeti adından da anlaşılacağı gibi “düşük karbonhidrat” diyetidir. Programın temeli düşük ve kaliteli karbonhidrat alarak, maksimum miktarda da proteini almaktır. Bu sayede vücut enerji olarak depoladığı yağları kullanırken, yüksek protein alımı sayesinde de kas kaybı yaşama riskini minimuma indirir. Hep diyoruz ya “Karın kası mutfakta yapılır” işte karın kaslarını görünür hale getirmek isteyen sporcular belirli bir kas altyapısına sahiplerse ve özenli olurlarsa 1- 1,5 ay gibi sürede kesinlikle olumlu sonuç alabilirler.
Low Carb Diyet Programı Notları
- Az önce bahsettiğim gibi düşük oranda karbonhidrat ve kaliteli karbonhidrat(pirinç,buğday,kepekli makarna,tam buğday ekmekleri, sebzeler vs) almamız gerekiyor. Düşükten kastımız aslında düşük değil, sadece tam vücudun ihtiyacı kadar karbonhidrat almak.
- Bu programla birlikte haftanın 4 günü 40-45dk’yı geçmeyecek şekilde fitness yapmanız uygundur. Eğer spor yapmıyorsanız en azından haftada 3-4 gün 40dk kadar sabit tempoda koşun veya egzersiz yapın.
- Günde en az 2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bol protein aldığımız için bol su içmek de böbrek sağlığı için gerekli.
- Haftada 1 kez cheat day yapın. Yani o gün istediğiniz şeyi yiyeceksiniz, fakat sadece haftada 1 kere(ister big mac yiyin, ister pizza yiyin, ister meyve yiyin o size kalmış) Bu sayede hem nefsimiz doyacak hem de vücudu şaşırtmış olacağız. Size önerim günü komple çok kötü yiyeceklerle geçirmeyin. Mümkün olduğunca temiz fast food alın.
- CLA ve L-Carnitine desteği almak yağ yakımınızı hızlandıracaktır. İmkanınız varsa mutlaka kullanın.
Low Carb Örnek Diyet Programı
Sabah 09.00 (Saatleri günlük rutininize göre değiştrebilirsiniz)
- En az 4-5 yumurta ( 2 tanesi sarısıyla birlikte) veya az zeytinyağlı omlet/krep vs
Öğlen 13.00
- 100 gr et,tavuk ya da balık
- 40 gram pirinç/ bulgur pilavı ya da makarna(minimum derecede yağlı olmalı ya da lapa)
- Tercihen yanında az zeytinyağından bir salata yapabilirsiniz
İkindi 15.30
- 150 gr et tavuk ya da balık
- 40 gram pirinç/ bulgur pilavı ya da makarna(minimum derecede yağlı olmalı ya da lapa)
—Spor 17.30—
Varsa spordan önce L carnitine ve spor esnasında BCAA
40-50dk 2 bölge ağırlık çalışması + 20dk interval kardiyo
Varsa Spor sonrası protein tozu
Akşam 19.00
- 150 gr et tavuk ya da balık (Spordan sonra whey aldıysanız bu maddeyi atlayabilirsiniz)
- 40 gram pirinç/ bulgur pilavı ya da makarna(minimum derecede yağlı olmalı ya da lapa)
- Pirinç ve bulgur yerine 1 porsiyon susuz sebze yemeği de tercih edebilirsiniz
Gece 10.00
- 10 adet çiğ badem
- 150-200gr lor peyniri
Not: Bu programı 30 gün yani 1 ay boyunca sürdürün. Bu programdan verim alan çok fazla sporcu mevcut. Yeter ki buna uyun farkı göreceksiniz. Burada “low carb diyeti ile kaç kilo verebilirim?” diye soranlar oluyor fakat 1 haftada 5 kg ver gibi şok cümleler kurmak istemesem de sonuç aldığınızı görünce zaten bu soruları sormuyor olacaksınız. Günlük 120 gr kompleks karbonhidratı aşmayın ve yeterli proteini alın, bu programın temeli budur. Bu programla birlikte günde en az 2,5 – 3 litre su için.
Ayrıca bu yazılarımızı da mutlaka okumanızı öneriririz
Six Pack Sahibi Olmanın Püf Noktaları
