Duruş Bozuklukları İçin Egzersizler

1.948

Duruş Bozuklukları İçin Egzersizler

Bel ağrılarınızın nedeni postürünüzün doğru olmamasından kaynaklanıyor olabilir.

Pstür, vücudun her parçasının kendisine bağlı diğer parçalarla olan oranın uyumudur.Postür düzgün olmazsa zamanla kaslarda ve eklemlerde biçimsizlik sonucu kalıcı değişikliklere ve rahatsızlıklara neden olur.Bu nedenle düzgün postür kuralları bilinmeli ve ömür boyu buna dikkat edilmedilir

Uzun süre ayakta kalanlar için egzersizler

  • Omurganızın dik durmasına özen gösterin
  • Bir bacağınızın altına 15-20 santim yüksekliğinde bir küçük yükselti koyun veya dizinizin birini hafifçe bükün.
  • Duruş pozisyonunuzu sıklıkla değiştirin.
  • Ortalama 2 saat arayla belinizi gerdirici hareketler yapın, çıtlatmakla uğraşmayın.

postures1

Otururken ise şunlara özen gösterin

  • Ayaklarını yere tam temas ettirin, diziniz ve kalçanız da 90 derece açıyla bükük olmalı.
  • Yüksek iskemle ve koltuklara oturmamaya çalışın
  • Koltukların kol desteklerini kullanarak kollarınızı yere paralel konumda tutmaya çalışın
  • Omurganızı kesinlikle dik konumda tutun, belinize destekleyici bir şeyler koyabilirsiniz
  • Başınızın, omuzlarınızın önünde durmasına; omuzlarınızın da rahat bir pozisyonda olmasına özen gösterin.

 

 

yorum Yap