Toe Touches Nasıl Yapılır?

Toe Touches Genel Bakış

Toe Touches parmak dokunuşları, karın kaslarının üst kısmını geliştirmek için harika bir egzersizdir. Her yerde yapılabilir ve özel ekipman gerektirmezler.

Hazırlık

Yere ya da egzersiz matına uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde onları tavana doğru tutun. Kollarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınıza doğru tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.

Toe Touches Egzersizi Nasıl Yapılır?

Nefes alın ve ayak parmaklarınıza ulaşana veya daha yakın olana kadar karın kaslarınızı esneterek gövdenizi yukarı kaldırmaya başlayın. Kasılmayı üstte tutun ve nefes verin. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bir sonraki tekrara başlayın.

Öneriler

Hareketin negatif kısmını pozitif kısımdan iki kat daha uzun süre gerçekleştirin.
Başlangıç pozisyonundaki duraklamadan kaçının ve kaslar üzerinde sürekli gerginlik sağlamak için hareketin sadece üst kısmında durun.