Setler Arası Dinlenme Süresi Ne Olmalıdır?
Soru
Setler arasındaki zamanı kısa tuttuğumda(daha hızlı çalıştığımda) çok yorulduğumu farkettim.Ama biraz daha dinlendiğimde diğer setlerde daha fazla performans gösterebiliyorum.Daha çabuk yorulmak mı iyi yoksa daha uzun süre dinlenmek mi?
Antreman.net’in Cevabı
Dinlenme sürelerini daha az tutarsanız(mesela 30 saniye) ağırlık kaldırırken de aynı zamanda yağ da yakmış olacaksınız.
Genel olarak amacımız kütle kazanmak olsa da kütle kazanırken yağ yakmak da oldukça başarılı bir yöntemdir.Fakat çok fazla kütle kazanmak istiyorsanız cardio hareketlerini programınızdan çıkararak sadece kas inşa etmek için gerekli dinlenme süresiyle çalışabilirler.Yine de cardioyu tamamiyle bırakmamakta fayda var.Avrupa’da yapılan araştırmalarda kas kütlesi antremanından sonra bir miktar cardio yapmanızı öneriyor
Peki karar verdiniz, sıra kas kütlesi yapmak için optimum beklenme süresini bulmaya geldi.Dinlenme süresini 60 saniye veya daha yukarsında tutarsanız ağırlık çalışmalarında kaslarınız maksimum verimde çalışacaktır.Setler arası bekleme süresi sırasında kaslardaki oksijen depolarının yeniden dolmasına izin vermiş oluruz.Böylece diğer setler kaslarımıza daha fazla enerji gönderebiliriz.Bu da daha fazla ağırlık kaldırmak ve daha fazla kas gelişimi demek.
Antreman çeşidine göre dinlenme süresini daha da uzun tutabilirsiniz fakat yağlı olduğunuzu düşünüyorsanız 30 saniye dinlenme süresi yeterlidir.Eğer maksimum kas amacınız varsa da 60-100 saniye arası dinlenmek idealdır.Şunu da unutmayın,antremanın disiplini ve hareketlerin verimi için 120saniyeden fazla dinlenme yapmamalısınız
