Çalışmayan Göğüs Kasınız Kalmayacak – Resimli Göğüs Hareketleri

Göğüs Kası Hareketleri

Göğüs egzersizleri yaparken çoğu sporcunun istekleri farklıdır. Bazısı arayı doldurmak, bazısı kenarları kesmek bazıları üstleri doldurmak ister. Biz de bunun için göğüs hareketlerinin hangi göğüs liflerini çalıştırdığıyla ilgili görsel derledik. Set ve hareket sayıları genel olarak 4 set 12-10-8-8 şeklinde yapılabilir.

Orta Göğüs Kaslarını Geliştiren Hareketler

Bench Press, Dumbell Press ve Cable Press hareketleri göğüs kaslarının en temel bölgesini en çok çalıştıran hareketlerdir. Temel olması sebebiyle mutlaka göğüs programlarından eksik edilmemelidir.

Üst Göğüs Kaslarını Geliştiren Hareketler

Incline Bench Press, Incline Dumbell Press ve Hammer Incline Press hareketleri üst göğüs kaslarını dolduran hareketlerin başında gelir. Üst göğüsü doldurmak için mutlaka üst göğüs hareketlerini programınızdan eksik etmeyin.

Yan Göğüs Hareketleri

Yan göğüsler göğüsü en güzel gösteren bölgedir, zira güzel çalışırsanız çok şık bir görüntü elde edersiniz.

İç Göğüs Hareketleri

Göğüsleri ayıran ve arayı çizen hareketlerin yer aldığı bu egzersizler de göğüsün iç kısmını uyaran ve arayı açar.