Omuz Antremanı

Omuz Antremanı(Büyümeye Yönelik)

• Seated Barbell Press 4set – 12,10,8,6 tekrar(Oturarak ön omuz press)
• Seated DB press 3set 6,8,10 tekrar(Oturarak dumbbell omuz press)
• Front DB Raise 3set 10,10,10 tekrar(Ayakta omuz öne açış)
• DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Dumbbell yana açış)
• Bent-Over DB Lateral Raise 3set 8,8,10 tekrar(Çömelerek dumbbell yana açış)

Omuz Antremanı(Parçalamaya Yönelik)

• Seated Smith Machine Press 4set 12,12,10,8 tekrar
• Arnold Press 3set 10,10,12 tekrar
• Overhead DB Lateral Raise 3set 10,10,12 tekrar
• Reverse Pec-Deck Fly 3set 15,15,15 tekrar