5 Dakikalık Plank Egzersizi

Plank Nedir?

Karın kasları olmak üzere merkez kaslarımızın hepsini çalıştıran bu plank egzersizin en dikkat çekici özelliği hiç bir şeye ihtiyaç duyulmadan yapılabilmesidir. Merkez kas grubuyla birlikte tüm vücudu tabiri caizse mermi gibi yapmaya yaran bu hareket daha önce hiç yapmayanlara muhtemelen çok kolay gözükecek ama yapınca ne kadar zorlu olduğunu anlayacaksınız.

Plank Programı

Son zamanların en popüler egzersizlerinden birisi olan plank‘ı sizler için program haline getirdik. Hareketleri değiştirirken aralarda 10-20 saniye dinlenin fakat seviye olarak kendinizi geliştirmeye başladığınızı hissettiğinizde dinlenme sürelerini kısaltın. Hedefinizi, hiç dinlenmeden 5 dakika boyunca tüm hareketleri tamamlama üzerine belirleyin. Sonuçlara şaşıracaksınız.