Merhaba, spordan 2 saat kadar önce karbonhidrat içeren öğünler tüketmek gerekir(makarna, pilav, bulgur tam tahıllı ekmek ürünleri vb) spordan sonrası için ise bu linkteki yazıya göz atabilirsin: https://antreman.net/spor-sonrasinda-yenilmemesi-gerekenler-listesi/